Veckans Tabata!

Idag körde vi lite nya övningar som var både lite knepiga och jobbiga. De gick iaf hem!

Veckans Tabata:

1. Modifierad Burpee utan armhävning (hoppa upp, kryp ut med händer framåt i en plankposition, kryp tillbaka, hoppa upp)
2. Armhävningar
3. Boxjumps på step-bräda (ha brädan på högsta läget, hoppa jämfota upp på brädan in i ett benböj, hoppa ner igen in i ett benböj)
4. Utfall med hantlar eller skivstång
5. Modifierad sprintstart på bräda (stå i plankposition med händerna på kortsidan av brädan, spring på stället men dra knäna lite snett utåt upp mot brädans yttre kant istället för rakt under kroppen)
6. Rygglyft med vikt (gör rygglyft samtidigt som du för runt en vikt i en cirkel dvs håller vikten över ländryggen, flyttar armen ut åt sidan och framför huvudet, möter med den andra armen som fullföljer cirkeln på andra sidan kroppen)
7. Snabba fötter (spring upp och ner för brädan)
8. Fällkniven med ett ben i taget

Som vanligt utförs alla övningar i Tabataintervaller, dvs kör övningen i 20s, vila i 10s, upprepa i 20s etc. tills att du kört 8 omgångar, byt sedan övning.

Om du har några frågor angående t.ex utförandet av en övning är det bara att fråga i kommentarsfältet.

Kör hårt!

Veckans Tabata!

Den här veckan var det ganska tufft för axlar och armar och mina deltagare var helt färdiga i slutet. Testa och se om du känner likadant!

Veckans Tabata:
1. Burpee utan armhävning
2. Armhävningar
3. Explosiva utfallshopp (se tidigare inlägg)
4. Tricep Dips
5. Brädhopp (se tidigare inlägg)
6. Gående plankan upp och ner för step-bräda
7. Bergsklättraren
8. Russian Twist

Som vanligt utförs alla övningar i Tabataintervaller, dvs kör övningen i 20s, vila i 10s, upprepa i 20s etc. tills att du kört 8 omgångar, byt sedan övning.

Om du har några frågor angående t.ex utförandet av en övning är det bara att fråga i kommentarsfältet.

Kör hårt!

Veckans Tabata!

Som vanligt var det full fart på dagens Tabatapass. Det blev en jobbig favorit i repris!

Veckans Tabata:

1. Modifierad Burpee utan armhävning (hoppa upp, kryp sedan ut med händerna ifrån hukposition till plankposition med fötterna på samma plats hela tiden, kryp tillbaks till hukposition och hoppa upp igen, repetera)
2. Armhävningar
3. Brädhopp (se tidigare inlägg)
4. Gående plankan upp och nedför bräda
5. Snabba fötter (spring upp och ner för brädan så snabbt du kan)
6. Utfall framåt med valfri vikt (kettlebells, viktstång eller hantlar)
7. Hopp över bräda med händerna på brädan (se bild nedan)
8. Mage - Russian Twist

Som vanligt utförs alla övningar i Tabataintervaller, dvs kör övningen i 20s, vila i 10s, upprepa i 20s etc tills att du kört 8 omgångar, byt sedan övning.

Om du har några frågor angående t.ex utförandet av en övning är det bara att fråga i kommentarsfältet.

Kör hårt!

Tillbaks i gymmet!

Nu har jag väckt kroppen till liv! Äntligen tillbaka! Körde ett lugnt men ändå lite jobbigt pass i gymmet för första gången sen Turkiet. Det gick över förväntan. Jag gjorde lite mer än jag tänkt men höll ändå tillbaka rejält. Istället för x-fit, som jag normalt kör i gymmet, blev det mer som en klassisk styrkerunda. Valde framförallt att ha fokus på överkropp med pull ups, rodd och axlar. Det var länge sedan jag körde rena axlar så det var lika bra att dra igenom några reps. Nu skakar armarna av trötthet. Det känns ruggigt skönt att vara trött på ett bra och "friskt" sätt trots lite snorig näsa.

Dagens träning:
Uppvärmning, rodd i 5min/1000m
Pullups med stöd, 8reps, 6reps, 4reps
Sittande Rodd, 3x12
Axlar, 3x12
Thrusters, 21reps, 15reps, 9reps
Rygglyft, 3x10
Mage "fällknivs-cykeln" special, 3x25 (ligg på rygg i "fällknivs-ursprungsläge" med benen rakt ut 5cm ovanför golvet, fingrarna vid tinningen, lyft upp kroppen och dra in ena knät som möter motsatt armbåge à la "cykling". Se till att du kommer högt upp med ryggen så att det blir riktigt jobbigt, släpp ner igen och gå upp med andra knät som möter respektive motsatt armbåge)


Veckans Tabata!

Idag fick mina medlemmar köra en av mina favvisar: thrusters! I övrigt körde de på bra under hela passet och blev riktigt slut i både armar och ben. Dessutom kom de nya deltagarna ifrån förra veckan tillbaka. Riktigt kul att de gillar konceptet!

Veckas Tabata:

1. Burpee utan armhävning
2. Armhävningar
3. Sprintstart
4. Thrusters
5. Enbenshopp på step-bräda (se tidigare inlägg)
6. Utfall med vikt
7. Bergsklättaren
8. Russian Twist med vikt

Som vanligt utförs alla övningar i Tabataintervaller, dvs kör övningen i 20s, vila i 10s, upprepa i 20s etc. tills att du kört 8 omgångar, byt sedan övning.

Om du har några frågor angående t.ex utförandet av en övning är det bara att fråga i kommentarsfältet.

Kör hårt!

Veckans Tabata!

Den här veckan hade jag förutom en stammis även två debutanter som imponerade. Ingen erfarenhet av Tabata och ändå så körde de stenhårt nästan hela vägen. Grymt med sån positiv energi! Nästa vecka hoppas jag på fler stammisar och självklart på återbesök ifrån debutanterna. De verkade iaf "hooked"!

Veckans Tabata:

1. Modifierad Burpee utan armhävning (hoppa upp, kryp sedan ut med händerna ifrån hukposition till plankposition med fötterna på samma plats hela tiden, kryp tillbaks till hukposition och hoppa upp igen, repetera)
2. Armhävningar
3. Upphop
4. Tricep Dips på bräda (se bild)
5. Utfallshopp (se tidigare Tabata inlägg)
6. Gående plankan upp och nedför bräda
7. Sidohopp på bräda (se tidigare inlägg)
8. Mage - cykla

Som vanligt utförs alla övningar i Tabataintervaller, dvs kör övningen i 20s, vila i 10s, upprepa i 20s etc tills att du kört 8 omgångar, byt sedan övning.

Om du har några frågor angående t.ex utförandet av en övning är det bara att fråga i kommentarsfältet.

Kör hårt!

Trötta mamman!

En bild säger mer än tusen ord. Så sant! Iaf i det här fallet. Åsa har när den stora bilden är tagen kört klart sitt intensiva pass med en blandning av styrka och kondition, med två nätter i rad av väldigt lite sömn i bagaget. Starkt! För idag var hon extra duktig. Hon klarade av att gör riktiga armhävningar på knä istället för förenklade och fick lite mer kondition att bita i. Efter inmätningen kunde vi även konstatera att hon ökat i muskelmassa i ben och torso och minskat i fettprocent. Strålande nyheter! Heja Åsa!

Åsas träning idag:

10min på crosstrainer

Thrusters & Armhävningar
(21, 15 & 9 reps. Först 21 thrusters direkt följt av 21 armhävningar, direkt följt av 15 thrusters etc, ingen vila förrän hela varvet är fullföljt)

10min på löpbandet
(gå raskt 1min, springa 1min, gå raskt 1min etc)

Kettlebellswings & Utfall
(21, 15 & 9 reps. Först 21 swings direkt följt av 21 utfall (totalt på båda benen), direkt följt av 15 swings etc, ingen vila förrän hela varvet är fullföljt)

Hopprep, 200st

Reverse sit-ups
(3 x 12st, vila mellan varje set)

Testa du med!

Veckans Tabata!

Den är veckan bjöd jag på ett mer klassiskt "Linda-upplägg". Ganska mycket benstyrka men med chans för återhämtning.

Veckans Tabata:

1. Burpees (utan armhävning)
2. Armhävningar
3. Explosiva utfallshopp (gå ner i ett utfall bakåt, ha tyngden på det främre benet, dra upp det bakre benet och skjut upp knät så högt det går samtidigt som du gör ett hopp med det benet du hade tyngden på. Landa på stödbenet igen och för det andra benet tillbaka i ett utfall bakåt igen. Fullfölj 4st 20sekunders-set med samma ben, kör de fyra sista med det andra benet)
4. Tricep Dips på step-bräda
5. Brädhopp (stå på brädan med ansiktet mot kortsidan, hoppa isär med benen och landa i ett djupt benböj så att brädan hamnar emellan benen, låt rumpan nudda brädan, hoppa upp på brädan igen, upprepa)
6. Gående plankan på matta (stå på armbågarna och "klättra" upp till handstående, klättra ner igen. Håll höften stilla)
7. Upphopp
8. Sit-ups

Som vanligt utförs alla övningar i Tabataintervaller, dvs kör övningen i 20sek, vila 10sek, upprepa i 20sek etc tills att du kört 8 omgångar, byt sedan övning.

Om du har några frågor angående t.ex. utförandet av en övning är det bara att fråga i kommentarsfältet.

Kör hårt!

Träningsvärk!

Igår blev det dubbel träning och det känns idag kan man ju säga. Stack iväg på en springtur på lunchen, visserligen bara på 5km men med helt ok tempo. På kvällen blev det sedan ett x-fit pass med Andreas. Man kan ju inte "banga" när han tagit sig hela vägen till mitt gym bara för att man sprungit tidigare på dagen. Jobbar inte så!

Kommer ihåg den gamla goda tiden i London när jag alltid körde ett pass kondition och ett pass styrka om dagen med en vilodag i veckan. Mer för att jag höll 8 spinningpass i veckan och verkligen ville få någon annan typ av träning än för att jag ville vara i superform. Det var galna tider! Hur som helst så vet jag att man klarar av att träna dubbelt, hur trött man än är. Det har verkligen instruktörsrollen lärt mig. Oj va imponerad jag blivit över att kroppen alltid orkar lite till trots att man känner sig helt slut, när man t.ex. måste hoppa in för en kollega i sista sekund efter att man instruerat sina ordinära 2 pass. Det är mentalt. Det är bara att göra det, kroppen orkar! Sen tror jag att inte att det är så nyttigt men det är något helt annat. Man kan fortfarande bli imponerad av den mentala kraften man har över kroppen, trots att den vid missbruk istället kan misshandla kroppen genom att köra över kroppens signaler om t.ex. trötthet.

Vill dock påpeka att jag tycker att mental styrka är bra, eftersom den får oss att kunna utmana kroppen och få resultat. Om man hela tiden befinner sig i sin "comfort zone" så förbättras man inte. Sen måste man ju självklart kunna lyssna på sin kropp så att det inte går överstyr. Allting handlar om att hitta balans!

Vilket utlägg det blev! Träningsvärk var det ja! Ingen träning för mig idag helt enkelt. Ikväll ska jag istället doppa fötterna i en tank med vatten där fiskar kommer mumsa i sig min gamla hud. Låter väl trevligt eller hur? Ska faktiskt bli hur trevligt som helst! Det är syrrans födelsedagspresent till mig. Efteråt blir det middag. Toppentrevligt!



Gårdagens X-fit pass kommer här:

5min rodd

Thrusters & armhävningar
21,15, 9 reps utan vila.
(Gör först 21 thrusters följt av 21 armhävningar, följt av 15 thrusters etc.)

8 varv av:
20 sek knäböj (med viktstång)
20 sek burpees (utan armhävning)
20 sek sit-ups
30 sek vila
(Gör alla övningar i rad utan vila, totalt 1min, vila sedan i 30 sek. Upprepa 8 varv.)

Kör hårt!

 

Kvällens X-fit!

Ikväll blev det x-fit så det skrek om musklerna. La på lite för mycket på mina thrusters så jag helt och hållet dog av utmattning. Härligt men jobbigt! Tur att Andreas var med och peppade! Kvällens pass bestod i sin helhet av följande övningar:

5min uppvärmning på rodden

Thrusters & Armhävningar
(21,15 och 9 repetitioner om vartannat. 21 thrusters, 21 armhävningar, 15 thrusters etc utan vila)

Hopprep 300st

Tricep Dips på stepbräda
Boxjumps
Fällkniven
(12,10,8 och 6 repetioner om vartannat. 12 dips, 12 boxjumps, 12 fällkniven, 10 dips etc utan vila)

Jag avslutade sen med några chin-ups på stöd-maskinen.

Testa du med!

Veckans Tabata!

Samma lilla skara vågade trotsa regnet och ta sig till gymmet för veckans Tabata. Idag blev det en riktig utmaning för armar och axlar och jag fick peppa extra mycket för att mina deltagare skulle orka kriga sig igenom övningarna. Riktigt härligt att se dem ge järnet. De skulle bara veta hur mycket deras energi smiter av sig på mig. Är supertaggad inför kvällens träningspass!

Veckans Tabata:

1. Boxjumps på stepbräda (dvs ganska lågt)
2. Tricep Dips på stepbräda
3. Bergsklättaren
4. Armhävningar
5. Utfallshopp
6. Kettlebell Swings
7. Burpees utan armhävning
8. Sit-ups där händerna "smeker låret" HELA tiden. Försök få handflatan att nudda knät i högsta läget.

Som vanligt utförs alla övningar i Tabataintervaller, dvs kör övningen i 20sek, vila i 10sek, upprepa i 20sek etc tills att du kört i 8 omgångar, byt sedan övning.

Om du har några frågor angående t.ex. utförandet av en övning är det bara att fråga i kommentarsfältet.

Kör hårt!

X-fit!

I did it! Körde ett tufft x-fit pass med Andreas vid åtta, känns riktigt bra! Det är så härligt att få ta ut sig ordentligt!

Ikväll körde jag:
5 min uppvärmning på rodden

Intervall 1:
Thrusters och utfall i ett varv av 21/15/9
(först 21 thrusters direkt följt av 21 utfall direkt följt av 15 thrusters etc)

Intervall2:
3 varv av dessa fyra stationer:
Boxjumps (45cm), minst 20st
Pull ups (med hjälp), minst 10st
Hopprep, minst 60st
Armhävningar på tå, minst 20st
(jag hade 1min på mig att fullfölja varje övning, om jag var snabbare än 1min fick jag vila ut tiden tills nästa station)

Testa du med! Sjukt kul!

Veckans Tabata!

Den här veckan hade jag 5 glada kämpar på mitt Tabatapass. Det tar sig Bromma! Det bästa är att det är samma personer som kommer tillbaka. Antigen hatar man eller älskar man Tabata. Jag jobbar som ni vet i det senare laget! Vi har fortfarande inga viktstänger i Bromma, utan jobbar med step-bräder, kettlebells och fria vikter. Det går alldeles utmärkt!

Veckans Tabata:

1. Modifierad Burpee (hoppa upp, stå kvar på samma position med fötterna, kryp ut i en planka med händerna, kryp tillbaka och upprepa)
2. Armhävningar
3. Bräddhopp
4. Gående plankan på matta (stå i plankan, "kliv upp" från armbågsposition till raka armar, gå tillbaka ner igen, upprepa)
5. Enbenshopp på step-bräda (stå med en fot i golvet och den andra foten på step-brädan, hoppa och byt plats på fötterna, upprepa med tempo)
6. Benböj med axelpress med en kettlebell (skjut upp din kettlebell i luften samtidigt som du böjer benen till ett benböj, ta emot vikten mot bröstet när du reser dig upp igen, upprepa)
7. Hopp över bräda med händerna på brädan.
8. Mage - Russian Twist med kettlebell

Som vanligt utförs alla övningar i Tabataintervaller, dvs kör övningen i 20sek, vila i 10sek, upprepa 20sek etc tills att du kört i 8 omgångar, byt sedan övning.

Om du har några frågor angående t.ex.utförandet av en övning är det bara att fråga i kommentarsfältet.

Kör hårt!

Träning med Åsa!

I tisdags var det dags för träning med Åsa igen (min syster). Hon hade varit väldigt duktig sen sist och promenerat 2 långpromenader och gått på 1 yoga (på fyra dagar). Nya direktiv från min sida var att hon skulle försöka promenera varje dag tills nästa träningstillfälle med mig. Vi får se hur det går!

Vi fick även sällskap av vår vän Sofia Mazhoud, som var supersugen på att köra ett pass. Självklart fick hon det, så det blev två svettiga pölar efteråt! Skoj!

Veckans Åsa-pass bestod av följande övningar:
(om du vill ha en tydligare beskrivning av en övning är det bara att fråga i kommentarsfältet)
 
Uppvärmning 7 min på crosstrainer

Kontroll och genomförande av magövningar (häldopp)

Intervall 1:
Thrusters & Armhävningar.

Intervall 2:
Utfall & Kettlebell swing

Båda intervallerna utfördes i 3 set av 21, 15 och 9 utan vila. Ex. 21 thrusters följt av 21 armhävningar följt av 15 thrusters etc.

Intervall 3:
Hopprep
Step-up med knälyft utan vikt - höger ben
Hopprep
Step-up med knälyft utan vikt - vänster ben

Varje övning pågick i 1min. Ingen vila mellan övningarna. Åsa och Sofia upprepade hela varvet (de fyra övningarna) 3 gånger med 30sek vila mellan varje fullföljt varv.

Vila och stretch.

Testa du med!

Veckans Tabata!

Mina Tabatapass består av 8 övningar. Varje övning görs i 8 set i rad med tidsintervallen 20sek aktivitet följt av 10 sek vila (sk Tabata-intervaller). Innan byte av övning ges 10 sek extra vila.
 
Veckans Tabata:
 
1. Burpees (utan armhävning)
2. Armhävningar
3. Jämfota brädhopp med benböj (stå på en avlång step-bräda med ansiktet mot brädans ena kort-sida, hoppa ned på golvet till ett benböj med bred stans så att fötterna landar på vardera sida av brädan, låt rumpan nudda brädan, hoppa jämfota tillbaka upp på brädan igen, upprepa)
4. Tricep dips på bräda (händerna på kanten av långsidan på brädan, räta ut benen framför dig, håll rumpan så nära brädan du kan, sträck på ryggen och rulla tillbaka axlarna, sänk kroppen/rumpan mot golvet genom att böja armbågarna, armbågarna pekar rakt bakåt när de böjs, lyft upp kroppen igen, upprepa)
5. Spring upp och ned för brädan så snabbt du kan
6. Rygglyft liggandes på matta
7. Sprintstart (händerna i golvet, raka armar, axlarna ovanför händerna, spring på stället genom att dra in vardera knä mot bröstet.)
8. Raka sit-ups med benen rakt upp i luften
 
Om det är en övning du inte förstår så är det bara att skriva i kommentarsfältet!
 
Kör hårt!

Styrka för löpare!

Kvällens styrkepass blev modifierad funktionell träning hämtad från marathon.se hemsida. Tänkte att jag ville testa deras variant av funktionell träning eftersom de presenterade passet som "styrka för löpare". Jag går ju såklart all-in inför min mara!

Har kört funktionell träning väldigt länge, har bl.a. instruerat konceptet "Functional Moves" sen det skapades, och vet att jag redan har en stark grund för löpning, dvs stark core, ben och rumpa. Passet erbjöd i sig ingenting direkt nytt men det var ändå bra och jag rekommenderar det starkt till er som inte vet hur man ska lägga upp ett bra pass på egen hand.

Jag modifierade passet lite för att anpassa det efter mig. Eftersom jag har bra koll på tekniken så delade jag upp passet i två delar och försökte hålla relativt högt tempo i den första delen (som jag körde x2) för att få ut det mesta av övningarna och för att få upp pulsen. Det blev rätt jobbigt kan jag lova och ett alldeles lagom 45min pass. Kändes helt rätt för löpar-musklerna. Ser fram emot en runda runt Kungsholmen imorgon!

Det riktiga passet med utförliga beskrivningar av övningarna hittar ni här.
 
Min variant kommer här:

Uppvärmning på löpband i 7min

1. Utfallssteg med stång (15kg) – 15 på varje ben
2. Knäböj med stång (15kg) - 20 totalt
3. Step up och knälyft (utan vikter på 60cm hög låda) – 15 på varje ben
(Kliv upp med ena benet och lyft det andra. Kliv tillbaka och upprepa med samma ben.)
4. Knäböj på ett ben (utan vikter) – 10st på varje ben
(Stå på ett ben med det andra böjt framför dig. Böj stödbenet och sjunk ner i en nigning. Låt inte knäet falla inåt – se till att knäet är i linje med låret. Håll upp huvudet och placera händerna i midjan eller stöd dig mot något. Håll och räkna till fem, och börja sedan om.)
5. Armhävningar på tå – 20 totalt

Upprepa x 2 utan vila

6. Plankan på tå – 2 minuter
7. Sidoplankan – 45 sekunder på varje sida
8. Häldopp – 10st totalt, mycket, mycket långsamt
9. Crunch – 20st långsamt

Stretch och nedvarvning

Heja Åsa!

Idag har jag tränat min syster Åsa. Hon har bestämt sig för att komma iform efter en graviditet och förlossning genom kejsarsnitt. Efter ett kejsarsnitt är läkningstiden längre och man måste vara mer försiktigt än efter en vanlig förlossning när man sätter igång med träning igen. Det är såklart alltid viktigt att lyssna på kroppen men i just det här fallet är det extra viktigt eftersom man helst inte vill slita upp såret i magen och riskera infektion.

Vi inledde med diverse olika mätningar för att få ordentlig koll på hjärtat och kroppen. Eter det körde vi på med uppvärmning och ett gäng intervallövningar. Hon var riktigt duktig! Både jag och Elias (Åsas 4mån gamla son) hejade på. Med kombinationen av träning med mig och långa raska promenader tror jag att Åsa kommer att komma iform på ett nafs! Självklart ska vi även lägga upp dieten, en liten utmaning när man ammar och ständigt är hungrig. Skoj är det iaf! Jag är en mycket stolt syster idag, heja Åsa!

Åsas träning:
7min uppvärmning på Cross-trainer

Intervallpass 1:
Thruster (med 5kg stång) kombinerat med utfall. 3 set av 21,15 och 9 reps, ingen vila mellan seten.
Alltså, 21 thrusters direkt följt av 21 utfall (ett utfall med ett ben räknas som 1rep) sen 15 reps etc.

VILA

Intervallpass 2:
3 set av:
Axelpress med hantlar (15st på 1min)
Jämfotahopp upp på pall med kliv ner igen (15st på 1min)
Armhävningar (15st på 1min)
Hopprep (60st på 1min)

Mellan varje set bestående av dessa fyra övningar fick Åsa 10sek vila.

Avslutningsvis fick hon stretch och vila.

Veckans Tabata!

Har precis instruerat Brommas Tabata-debut. Jättekul! Fyra glada grabbar dök upp för att svettas och de var mäkta imponerade över hur jobbigt det kan vara att bara använda sin kroppsvikt. Det hänger ju självklart på hur man lägger upp Tabata-träningen, vilka övningar man kombinerar och ordningen (vissa övningar ger mjölksyra snabbare än andra). Eftersom Bromma inte har tillräckligt med redskap för att flera personer ska kunna göra samma sak samtidigt än så blev det väldigt många bas-övningar med kroppen som utgångspunkt denna vecka. Jag längtar tills vår leverans med step-lådor och bodypumpstänger är på plats. Blir gött!

Veckans Tabata pass består av 8 övningar. Har tidigare bara visat 6 övningar åt gången men nu är mina pass 45 min istället för 30 min, därav fler antal övningar.

1. Burpees (utan armhävning)
2. Armhävningar
3. Benböj till upphopp (gör ett benböj direkt följt av ett upphopp)
4. Utfallsteg på stället med/utan hantlar (skifta höger/vänster omvartannat hela tiden)
5. Sprintstart (händerna på marken, spring på stället)
6. Kettlebell swing
7. Bergsklättraren (klicka här)
8. Sneda sit-ups (cykla, fingertopparna till tinningen)

Som vanligt utförs övningarna i 20 sek med 10 sek vila 8 gånger i rad (upprepa alltså samma övning). Vid byte av övning fick deltagarna 10 sek extra vila. Värm gärna upp på löpband innan.

Kör hårt!

Cirkel

Här kommer gårdagens cirkelpass i post-it bilder. Det är totalt 8 övningar. Varje övning utförs i 45 sekunder med 15 sekunders vila mellan övningarna. Efter övning 8 är det vila i 1 min. Upprepa sedan varvet.
 
Total träningstid: ca 17min. Kom ihåg att värma upp innan (t.ex. löpning på rullband i 7min) och stretcha efteråt.
 
Kör hårt!
 
 

tabata

Jag har varir ruggigt dålig på att hålla er uppdaterade med mina Tabata-pass. det beror främst på att jag aldrig hinner fotografera övningarna efter passet och tycker det är svårt att beskriva övningarna med ord. Jag får helt enkelt skapa en enorm bildbank som jag kan plocka ifrån!


Idag körde vi alla fall följande:

1. Upphopp
(sitt på huk och skjut dig upp i luften så högt du kan
 med målet att fingrarna ska nudda taket)

2. Bicep curls med viktstång

3. Bergsklättraren

(klicka här för bild och beskrivning)

4. Utfall framåt med byta av ben
(byt alltså ben HELA tiden under intervallen, INTE ett ben/20sek) 

5. Sprintstart
(klicka här för bild och beskrivning)

6. Russian twist
(klicka här för bild och beskrivning)