Linda Grane

Det blev ingen löpning igår. Typiskt! Väl på plats i gymmet insåg jag att det var alltför roliga personer som skulle gå på Bellas Functional Moves så jag hoppade in och körde det istället. Den nya koreografin är riktigt bra och rolig och jag ser fram emot att få köra den i höst. Jag och Sandra Fagerlund passade på att köra slut på oss själva totalt längst bak i salen i sista konditionsövningen; jogga på stället med höga knän i 15-sekunders intervaller. Sjukt jobbigt men otroligt peppande att ha nån att skrika på mitt emot. Jag var trött som ett djur efteråt och det var extra gott med yoghurt glass från Seven Eleven i Vasaparken som belöning.
 
För att återkoppla till löpning så hittade jag idag några tips i en artikel på dn.se från löpar-proffset Ingmarie Nilsson till de som ska börja springa. Bra och tydliga råd!

» Det är motigt i början, men det är bara att gilla läget och börja direkt. Inte på måndag, utan nu.

» Skaffa sällskap. Boka tid med en kompis som är på samma nivå som du och bocka för dagar i kalendern när ni kan träna tillsammans, lägg in träningen i veckoschemat.

» Börja försiktigt och långsamt. Sätt inte ribban för högt, men gör det ändå till en utmaning. Det största felet är ofta att nybörjare går ut för hårt.

» Ha en plan: Vad är målet? När ska du ha nått dit? Varför vill du nå dit?

» Skaffa gärna ett bollplank som du kan fråga om löpning. Gå med i en förening eller skaffa en personlig tränare, till exempel.

» Använd bekväma, funktionella kläder och ta hjälp av någon som kan löparskor om du behöver investera i ett par.

» När du tränar ska pulsen upp – dra dig inte för att bli svettig.

» Sist men inte minst: ha massvis med tålamod! Ge inte upp för tidigt. Låt det ta tid, minst tre månader om du springer tre gånger i veckan. Tänk dig löpningen som en långsiktig satsning.

Nu har jag gått och blivit lite irriterad igen. Det är ofta man ser olika "snabba lösningar" på att gå ner i vikt och komma i form. Det folk inte verkar förstå är att de sätter sin hälsa i fara och förmodligen får tillbaka alla kilon plus några till efter sin "bantningskur". Självklart hävdar vissa att de frivilligt sätter hälsan på prov för att snabbt tappa några kilon men det tror jag helt ärligt inte på.

I en artikel på Metro berättar "Åsa" att hon vill gå ner i vikt till sitt bröllop nästa år (!!) och därför har valt att använda sig av bantningspillret Efedrin (även kallat "amfetamin light" av dopningtsjouren). Jag vill inte gå in på detaljer kring pillret då jag är emot det och inte vill upplysa folk alltför enkelt men det är vanligt att man får svettningar, sömnproblem och hjärtklappning av det. Det har tillochmed förekommit dödsfall. Det är helt sjukt att folk är villiga att offra sina liv för att gå ner i vikt istället för att tänka om sin diet och börja röra på sig. Så svårt är det inte. Med lite tid och rätt inställning kan man istället nå sin idealvikt utan att behöva få läskiga bieffekter och riskera att gå upp alla kilon efteråt. Det kallas för att ändra sin livsstil och det är garanterat ett vinnande koncept i längden. I "Åsas" fall verkar ju desutom inte tidsbristen vara ett problem. På ett år kan man åstadkomma mycket! Den som tvivlar kan kontakta mig om ett tränings och diet upplägg så får jag bevisa motsatsen.

Nu har jag lugnat ner mig igen men gör mig en tjänst och tro inte att en "quick fix" löser problemet.

Sommarschemat har börjat rulla på Sportlife och jag har uppehåll från mina fasta klasser och hoppar endast in och vickar här och där. Det har iofs blivit en hel del inhopp men i praktiken ska jag inte ha några klasser. Vad gör jag då tro? Jo jag springer! Det ska bli härligt att få komma ut på gärdet och djurgården igen. Midnattsloppet och lidingöloppet närmar sig med stormsteg så det är verkligen dags att få upp formen igen.

Ikväll blir det mjukstart på rullbandet medan tjejerna går på functional moves. Det blir såklart lite mys och skvaller efteråt, annars hade jag lika gärna kunnat sprungit ute. Upplägget på rullbandet blir följande:

2 min snabb gång
10 min 10km/h
10min 11km/h
10min 12km/h
2 min nedvarvning/gå

Lite armhävningar på det och jag bör känna mig ordentligt genomkörd. När jag gör mina armhävningar fokuserar jag på att spänna magen, hålla neutral svank och pressa ihop skulderbladen utan att axlarna åker fram när jag går ned mot golvet (så att ryggen får jobba).

Ska rapportera i morgon om jag lyckades hålla min träningsplan. Det kanske blir tufft att köra en så utdragen hastighets-ökning när jag inte sprungit på länge men jag tänker ge det ett försök. Jag får lite extra energi av att veta exakt hur mitt träningspass kommer att se ut (kanske en instruktörs-skada). På så vis vet jag hur länge jag måste kämpa på och vad som krävs av mig. Om jag går in i gymmet utan att veta vad jag ska göra och inte har ett mål så blir träningen oftast lite hur som helst. Inte alls lika fokuserad och jag får svårare att ta ut mig. Tipset är med andra ord att bestämma hur och vad du ska träna, sätta ett mål t.ex. hur mycket du ska lyfta eller hur snabbt och länge du ska springa. Når du inte ditt mål den dagen så vet du vad du har att jobba mot.

Var målmedveten!

Jag och Nilla i Hyde Park..

Så var midsommar förbi och jag är åter i Sthlm efter min tripp till London. Det var som vanligt ruggigt roligt, lite varmare än i Sverige men framförallt inspirerande.

Jag blir alltid full av energi efter ett besök till England. Där händer saker och ting snabbare och man kan nästan andas in folks ambitioner när de går förbi. Visst jobbas det mycket, med långa dagar och nästan ingen semester, men man är ändå  duktig på att ta vara på den fritid man har och ser till att varje minut räknas. Det finns alltid någon som vill hitta på något efter jobbet. Det är en stad i rörelse och jag älskar det!

Varje gång jag hälsar på i London ser jag vilka fantastiska möjligheter det finns där för mig som nutritonist att jobba med det jag faktiskt brinner för och är utbildad inom. I Sverige känns det annorlunda, glöden finns inte här på samma sätt. Jag har tidigare kännt mig blockerad och inte vågat ta risken att satsa på att starta eget. Nu har jag dock bestämt mig för att hålla fast vid den ambition och energi som London inspirerar mig med och faktiskt börja jobba med hälsa och nutrition på heltid. Det blir en spännande och rolig utmaning som gör hösten till något att se fram emot. Nu ska jag först se till att njuta ordentligt av sommaren..