Linda Grane

Igår kom vår PT Elin Hellström förbi gymmet med ett roligt tränings-redskap, en Flex Bar. Jag sattes i arbete på direkten och blev positivt övveraskad. Tanken är att du ska få staven att röra på sig med hjälp av så lite kroppsrörelse som möjligt. Att hålla staven vertikalt var den stora utmaningen. Jag började att skaka på rumpan med detsamma för att få igång staven, helt fel! Det horisontella läget var lättare. Flex Bar är ett redskap jag har sett i gruppträningssammanhang i London med aldrig provat. Det var mycket effektivt och jag kände hur musklerna kring bålen aktiverades på direkten. Ett bra redskap för alla, både för rehab och vanlig träning. Bålstyrka behöver de flesta träna upp. Värt att testa helt enkelt!

Idag har jag tagit ett steg mot ett hälsosammare liv! Jag har på riktigt börjat äta mer frukt. Jag skrev tidigare att jag skulle försöka äta 5 frukter om dagen och det fungerar faktiskt bra. Idag har jag hitills fått i mig en sharonfrukt, en grapefrukt, en banan och ett päron. Jag kommer lätt att hinna med en kvällsfrukt på väg hem från jobbet. Heja mig själv! Hade för övrigt Tabata och spinning idag för första gången efter några veckors sjukdom. Det blev en riktigt jobbig debut, har inte varit så röd i ansiktet på länge! Tror jag kommer sova gott inatt.

Phuuuuuu! Helt slut är jag efter helgen som flög förbi. Galet men roligt! London håller alltid måttet! Nu är det tillbaks till verkligeheten som gäller. Vi har aktivitetsvecka på Sportlife Sjöstaden och det är full fart. Idag fick vi några roliga tidningar med massor av coola träningsmaskiner. En som jag fattade tycke för är den hypade motionscykeln Ciclotte. Det är dock oklart om den är lika vass som en riktig spinningcykel, förmodligen inte. Snygg är den i alla fall. Inte helt tokigt att ha den ståendes synligt hemma. Smart tänkt av de italienska designerna. Men smakar det så kostar det, hela 75 000 går den på. Så jag får nog snällt cykla vidare på spinningcyklarna på gymmet. Inte riktigt min prisklass.

Så kändes i morse när jag klev upp ur sängen. Den här veckan har jag en eller två klasser varje dag och kroppen är fortfarande lite shaky. Det är bara att köra på och invänta vilan som kommer till helgen. Jag har redan betat av dagens enda lilla pass, CXworks. Det var en tung debut men det gick iaf bra, skönt! Det jag försöker fokusera på just nu är att få i mig mat och inte stressa så mycket. Min mage har gått på mat strike den här helgen men sakta och säkert börjar jag att kunna få i mig lite föda igen. Känner absolut ingen hunger, blir bara illamående av tanken på mat. Men som sagt, I'm on it! Här ska ätas! Vill inte sluta upp som katten på den roliga bilden här nedanför:  

Jag har ett nytt mål. Att få i mig mer frukt! Som näringsfysiolog är jag väl medveten om att man bör äta 5 frukter per dag men på senaste har jag snarare varit närmare 1. Inte ok! I onsdags kom lilla solskenstrålen Linda E in till jobbet med en stor påse clementiner. My favourite! Jippiiii! Clementin-säsongen har äntligen dragit igång. Nu finns det hopp för att jag ska lyckas att få i mig 5 frukter iaf. Citrusfrukter är fyllda med C-vitamin (askorbinsyra) och gör mycket gott för kroppen genom att tillföra antioxidanter och stärka immunförsvaret. Det förbättrar även upptagningen av mineralen järn, en mineral som kvinnor som tränar mycket kan ha brist på. Så ät mer clementiner! Min favvofrukt är en korsning mellan madarin och pomerans och uppkom år 1902.  Den har döpts efter sin upphovsman, den algeriske prästen Pierre Clement. Mer än vad jag visste innan jag googlade runt lite. God är den iaf, den lilla hybriden.

Den här veckan peppade jag endast, eftersom jag fortfarande inte är helt hundra efter min femdagars feberfrossa, så jag kan personligen inte avgöra hur jobbigt det var. Enligt mina medlemmar var passet döden. Det kan vara en lätt överdrift men det såg onekligen väldigt jobbigt ut, precis som det ska! Jag lovar att bilder till varje övning kommer upp inom kort. Ska ta några bilder i helgen.

1. Burpees med hopp över stång. Stå vid sidan av stången, kom ner på golvet med hela kroppen (bröstet också), kom upp igen och hoppa över viktstången och gör samma sak på andra sidan.
2. Knäböj med axelpress. Kom ner i knäböj och pressa samtidigt upp armarna rakt upp i en axelpress med viktstången. För stången till brösthöjd när du rätar ut benen och kommer upp stående igen.
3. Sneda hopp över bräda. Stå med händerna långt fram på brädan och hoppa över brädan från sida till sida med underkroppen, händerna håller kvar i samma tag om brädan hela tiden. Tempo is key!
4. Kettlebell Swing. Bild på utförande hittar du i det här inlägget.
5. Boxjumps. Bild på utförande hittar du i det här inlägget.
6. Russian Twist med viktplatta (mage). Ligg på rygg, håll överkropp och ben i luften och spänn magen. Vrid överkroppen från sida till sida och nudda vikten lätt i golvet vid varje vridning.

Kör hårt!

Min nya favoritlunch är Yakiniku. Ruggigt gott! Jag kör dock specialaren utan ris med bara grönsaker till. Tycker att entrecoten smakar och mättar utmärkt on its own. Det blir en proteinrik lunch men den innehåller förmodligen en hel del salt, då rätten är dränkt i soja. Smarrigt är det i alla fall! Lite rolig kuriosa om rätten är att den ska förberedas minst 2 timmar innan den serveras. Här är ett recept för den som vill prova att tillaga rätten själv. Jag tror att jag håller mig till sushi restaurangens variant men en vacker dag kanske jag känner mig redo att anta utmaningen. 

Smarrig lunch, indeed!