Linda Grane

Söndagssvett!

Det är mycket nu skulle man kunna påstå. Det verkar som om alla är sjuka eller ska utbilda sig till personlig tränare på Nordic Wellness så för min del har de senaste två veckorna bestått av en väldans massa vick på gymmet. Superskoj! Jag kör "cardio walking" som en liten dåre och det är varmt välkommet. CW (förut hette det Indoor Walking) är bra träning och något jag saknat! Man blir så glad av ett CW pass, även om det är jobbigt. Dagens medlemmar var fantastiska så det gjorde att man glömde bort lite hur jobbet det var. Perfekt söndagsträning!

Det är även dags att hoppa in lite bakom micen igen, dags att spela in min låt "Unbreakable" och produktion av fler låtar. Det är ju såklart ännu roligare! Mitt i allt så är det planering av videoinspelning, photo-shoots, stream-release på spotify etc och fix med min nya hemsida. Har bestämt mig för att videon kommer att spelas in på Nya Zeeland och lite i Singapore så nu är det full action med att bestämma scenerna. Allt händer på en gång som man säger. Tanken är att allt ska vara klart 1 Februari 2015. Längtar! Ska bli så coolt att se min låt ute på spotify och youtube!

Piggmört!

O så var energin tillbaka! Efter ett spinningpass med min nya koreografi för månaden och taggade medlemmar så kan man ju inte bli annat än peppad. Mycket vill ha mer och jag längtar genast efter nästa träningspass, ett springpass. 

Träning föder även viljan att äta hälsosamt för min del. Man hamnar därav i en positiv cykel. Väldigt praktiskt!

Så bryt dig loss ifrån soffan och pusha dig själv till att göra det där "comeback-passet" in i den positiva rutinen igen. Bestäm en träningsdate med en vän, boka in dig på ett pass, ta ett gym-intro, eller köp något nytt träningsplagg.

Vad som helst som får motivationen att komma igång igen. Du kommer garanterat inte ångra ett träningspass, däremot kommer du fundera över hur du kunde glömma bort den härliga känslan efter träningen. 

Det är fascinerande hur lata vi människor är av naturen. Men också fantastiskt hur snabbt vi anpassar oss efter nya rutiner. Det är värt att ha i åtanke när motståndet till träningen börja smyga fram.

Slut

Fyra veckor med utmaningen "pallar du?" bestående av träning 6 dagar i veckan är över. Dags att reflektera över hur det har gått, hur det har känts. 

Jag är nöjd med resultatet! Främst för att spöket "jag är för trött för att träna" är bortjagat. Man orkar tydligen alltid att träna i en kvart (Minuten-passet) och det går att släpa sig upp ur soffan även när man trodde sig vara för lat. 

Jag även blivit mer uthållig rent fysiskt. Kroppen tar sig igenom intervallpassen med en relativt behaglig känsla och med lite bättre kosthållning hade det förmodligen synts också. Nu kan och bör jag trycka på lite hårdare om jag vill få resultat. Nya övningar ger nya utmaningar och bryter vanor och gör att vi måste anpassa oss, ett måste om vi vill utvecklas.

Kroppen är stark både psykiskt och fysiskt. Det är en otroligt skön känsla.

Nu ska jag fortsätta min semester i träningen och den goda matens tecken. Min backträning, simning och lättare styrkeövningar är fokus. Ska testa att köra två pass om dagen. Det är nu jag har tid, vilja och möjlighet till prioritering. Älskar semester!

Backträning

Det var länge sedan jag blev så trött av att springa som jag blev idag, närmare bestämt sen jag fick för mig att springa uppför berget Primrose Hill på Trinidad i strålande solsken på min lunchrast. Idag, sisådär halvvägs igenom min utmaning, fick jag samma känsla av att det jag skulle slutföra var snudd på omöjligt. 

Det blev en löprunda inne i detta "gated community" som jag befinner mig i här hos Andreas pappa i Frankrike som helt enkelt består av en 1km lång backe. Den här kilometern är en av de värsta jag någonsin sprungit iom att den ligger i gassande sol, är galet brant och pga att jag var i bättre form när jag bodde på Trinidad. 3 varv backe blev det och det var darrande ben som stapplade in på Villa Phalomas när jag hade 6 km bakom mig. Vilken runda!

Det knäppa är att jag självklart kommer att göra om det, redan i övermorgon. Det finns ju trots allt en tjusning med att göra något som är riktigt jäkla utmanande. Det är ju nu jag får resultat! Vänta du bara gärdet där hemma, i augusti kommer du ha funnit din överkvinna! Heja mig!

Mot Frankrike!

Idag bär det äntligen iväg utomlands, som jag har längtat! Dessutom är det bara en vecka kvar av utmaningen "pallar du?" med träning 6 dagar i veckan i fyra veckor. Ganska skönt att veta att målet är så nära, samtidigt är syftet uppnått: man är igång och fått rutin för träningen, känner sig stark och tycker att fortsatt träning 4ggr i veckan kommer bli lätt som en plätt. Det är härligt när man lyckas "lura" sig själv. 

Min stora utmaning den här semestern kommer att bli att äta alla dessa goda franska ostar med måtta. Inte helt enkelt, jag älskar charkuterier!

Åtgärdsplanen är att hålla mig till fortsatt hög mängd träning och kompensera ökat energiintag på det sättet. 

Träning på semestern kan för många tyckas knepig att få till men det behöver inte alls vara krångligt. Med ett par springskor kommer man långt och det finns flera alternativ på enkla redskap att packa med sig som varken tar upp plats eller väger mycket. Nu kommer vi att ha ett gym i huset men om man inte har det så rekommenderar jag följande träning under semestern:

- Simma i poolen (gärna minst 30min)

- Springa (gärna med intervaller om 15s)

- Tabata (se tidigare inlägg "pallar du?")

- Minuten (se tidigare inlägg "pallar du?")

- Hopprepp (lätt att packa och man blir trött på bara 10min med intensivt tempo)

- Gummiband (också lätt att packa och erbjuder flera styrkeövningar i samma redskap)

- TRX-band (lite tyngre i resväskan men sen är möjligheterna till övningar att utöva nästintill oändliga)

Hoppas att det inspirerar till träning på din semester! Vill man så går det!

Skåne

Som gräsänka över helgen har jag valt att följa med min vän Ida med familj till Skåne. En snabbvisit innan jag och Andreas drar iväg till familj i Frankrike men lika avslappnande för det. 

Skåne har verkligen bjudit på sin bästa sida med vackert väder och värme. Jag måste få dela med mig av den fantastiska miljön här nere: den mysiga stallgården vi bor på, de öppna fälten och åkrarna och den finkorniga stranden vid Borstahusen i Landskrona. Allt är så fridfullt. Jag känner mig som en riktig stadsråtta på välbehövlig flykt till landet. Det var en sann fröjd att ta en springtur i jämt tempo på grusvägarna med kor och hästar runtomkring och sedan tvätta av sig i uteduschen. Otroligt härligt!

Sol, svett och spring!

Det gick alldeles utmärkt att springa i dagens hetta. Var såklart röd som en tomat efteråt men även lite solbränd. Ut med er och spring!

Semester

Det är semestertider nu för de flesta och så även för mig. Igår blev det lite golf för min del. Det var första gången jag stod på rangen på två år, och sjukt kul var det! Så golf blir det mer av, visste inte att jag skulle tycka det var så kul igen. 

Det känns nästan overkligt skönt att det är så varmt och jag kan erkänna att jag har undvikt att springa ute i värmen. Idag ska det bli annorlunda. Ser fram emot det med skräckblandad förtjusning. Hur jobbigt kommer det att vara? 

Nu är det bara 1.5 vecka kvar av utmaningen "pallar du", med 6 träningspass i veckan i 4 veckor. Tiden går så snabbt! Jag känner mig mycket starkare och träningen går lättare, så visst har jag fått resultat även om det kanske inte syns. Tyvärr slarvas det ganska mycket med glassar, efterrätter och stora mål mat, så det är inte konstigt att magen sitter där den sitter trots träning. Men är det semester så är det, skippa glassen kan man ju göra i höst.

Förälskad

I lördags provade jag på Poledancing för första gången och kan konstatera att det var väldigt roligt! Jag blev helt förälskad i denna träningsform. Kanske inte lika jobbigt som ett Tabatapass men det beror nog mer på vilken typ av övningar och den "dansen" jag fick utöva. Poledancing kräver både styrka och smidighet med en rejäl dos coremuskukatur, så att man tränar är det inget snack om.

Nästa kurs börjar i höst och jag är väldigt sugen på att hoppa på. Studion "Dancing Queen", som jag testade, erbjuder även träningsformen "silk" där man utövar akrobatik i tyger som hänger i taket, och det har alltid varit en liten dröm att få testa på detta. Så poledancing kanske får ge vika åt denna ungdomsdröm "silk" den här kommande terminen. 

Det kommer med andra ord bli en rolig och utmanande träningshöst!

Poledance

Det har valt en "busy week" för mig den här veckan, säkert som för många andra Det är numera semester i 5 veckor för min del men det innebär också att jag börjar ett nytt jobb till hösten. Väldigt roligt! 

Jag har faktiskt lyckas hålla mig till min träning ändå, både Minuten, Tabata och att springa två gånger. Det går om man vill! 

Nu är det dock dags att prova någonting helt annat! Idag står poledancing på schemat, både spännande, läskigt och roligt! Jag lovar såklart att rapportera min upplevelse. Håller tummarna för att jag inte skadar mig för mycket!

En tuff start

De tog emot att springa idag. Jag sköt upp det till efter jobbet istället för lunchen, och fick samla lite extra kraft för att orka genomföra mina 15 ruscher istället för att ta ett lugnt varv. Men jag gjorde det! O det gick väldigt bra! Otroligt skönt! 

Kroppen känns stark och även om huvudet vill lura mig till att jag inte orkar så gör jag det trots allt. Kroppen bevisar motsatsen, om och om igen. Tack för det! Skönt att man kan lite på den iaf, bland alla hjärnspöken. 

Nu är jag superladdad inför morgondagens pass. Bring it!

Utvärdering

Nu är första veckan av utmaningen "Pallar du?" förbi och en ny vecka står för dörren. Jag valde att ta min vilodag igår och kände för att testa på BodyPump idag. Väldigt kul! Det var minst 1.5år sedan jag körde BP och bröstlåten var minst lika jobbig som då. Kanske skulle sitta fint med ett BP-pass i veckan mer kontinuerligt ändå. Rätt skönt med en igenomkörare där jag slipper engagera mig upplägget för en gångs skull. 

Jag tycker det är dags för en utvärdering av hur veckan har gått. När jag ligger här i badet så är jag imponerad över hur bra kroppen känns trots all denna träning och brist på sömn iom alla dessa VM-matcher natte-tid. Jag tror känslan kommer bli ännu bättre nästa vecka.

Hur känns det själv? Har du orkat alla 6 pass? Har du utmanat dig själv hela vägen? Var det någon gång du hoppade över ett pass? Varför? Hur kan du undvika att det händer nästa gång? 

Se över din träningsvecka och planera nästa ännu bättre. Gör dig redo för att möta dig själv när du hittar på ursäkter. Bestäm dig för att lyckas! 

Nu är det bara tre veckor kvar, men vi tar en vecka i taget. Bra jobbat!

Vilodag i sikte!

Det är en dag kvar tills vilodag. Ett en enda träningspass. Hur känns kroppen? Erkänn att en kvart ändå går fort, att man orkar ta dig igenom passet trots att man är trött, att det är så härligt när det är över.

Idag blev det åter igen springpasset för min del. Oklart vad det blir imorgon, denna efterlängtade lördag med sovmorgon. Underbart! Det kanske blir ett längre styrkepass i gymmet, vi får se vad jag känner för. Huvudsaken är är att det utmanar kroppen, att jag tränar ordentligt.

På håret

Idag har tiden verkligen sprungit iväg och för en kort stund trodde jag inte att min träning skulle bli av. 

Så tog jag mig i kragen och klämde in ett sent "minuten" pass, allt tack vare utmaningen. Utan utmaningen hade jag inte gjort det, det kan jag lova. Då hade jag legat otränad för dagen och tittat på fotboll i sängen.

Men nu ligger man istället här på träningsmattan, trött, svettig och nöjd. Det känns så grymt när man lyckas stoppa sig själv från att kasta in handduken. Att hålla det man lovat sig själv. Bevisa för sig själv att man kan lita på sitt egna ord. Att det går om man vill.

 

Sjukt nöjd!

Pass #22 avklarat utav min utmaning "Pallar du?"! Hurraaaa!

Det blev springpasset denna gång. Ett välbehövligt avbrott från jobbet över lunchen. Intervallerna om 15/15sekunder var som väntat utmanande och jag är helt klart trött i kroppen. Jag är väldigt nöjd över att jag orkade springa på i normalt tempo i 7min efter sprinterna. Det var nog jobbigast, rent mentalt.

Nu är det påfyllning av vatten som gäller, så jag orkar med kvällens Bikram. Kommer bli skönt att få stretcha ut.

Hur går det för dig med utmaningen? Kämpa på! Snart känns det lättare!

 

Bikramsöndag

Jag är helt slut efter kvällens Bikrampass! Det gick väldigt bra, jag klarade att gå ganska djupt in i rörelserna och kände verkligen av min utveckling jag gjort under dessa 11gånger hos DuCalme. Men det var väldigt krävande och utmanande! Precis som träning ska vara!

Imorgon är sista gången för den här terminen och jag kommer sakna Bikramyogan under sommaren otroligt mycket. Det blir definitivt en fortsättning till hösten!

Nu är det dags för kroppen att få lite återhämtning i sängen. Det blev en ovanligt ansträngande "vilodag" idag. Jag kommer behöver all sömn jag kan få för att orka morgondagens pass #22 utav min utmaning "Pallar du?" under lunchen efterföljt av Bikram på kvällen. Så godnatt på er, namaste!

För den som är nyfiken på att se vad man gör för övningar på Bikramyoga så kommer här en liten övningskarta. Det är samma positioner varje gång, och de upprepas två gånger.

Bikramyogans positioner:

Pass #23

Idag blev det en annan variant av "Minuten"passet. För att hinna med barnaktiviteter, lunch, bakning, fotboll och middag så passade det perfekt med ett kortare pass. Vi tog dock några andra övningar, med önskemål från min lilla träningsgrupp. Galet jobbigt men skönt efteråt. 

Som en liten bonus fick vi njuta av utsikten på bryggan. Man kan inte klaga på miljön vi tränar i, Västervik är verkligen vackert vid vattnet.

Variant av "Minuten":

(Utför varje övning i 1 minut, byt utan vila direkt till nästa övning, när alla fyra övningar är utförda så vilar du 1 minut. Upprepa 2 varv till, totalt 3 varv)

1. Höga knän

2. Burpees

3. Sprintstart (bild)

4. Plankan

5. Vila

Pass 1 av 24: check!

I härlig midsommaranda är nu första passet av dessa 24 avklarat, egentligen en liten tjuvstart. 

Jag lyckades få med mig min syster och våra sambos på "Minuten" passet så det blev 15 intensiva minuter med en superkort springrunda efteråt för att jobba bort mjölksyran. Väldigt skönt! Nu är vi laddade för att fortsätta vårt Midsommarfirande här på landet i Västervik. Glad Midsommar!

Träna utomhus!

Det är nu det är perfekt att träna ute. Lite kyligt men ändå bra väder. Man blir inte överhettad av värmen utan istället lite svalkad av vinden. Löprundan blir skön med en tunn långärmad tröja och långa tights. 

Jag har börjat kombinera mina korta löprundor med några styrke/explosivitetsövningar. Här kan man köra tricepsdips, boxjumps (bild) eller varför inte några vinklade armhävningar? Passa på att nyttja miljön runt omkring dig!

Fredagsträningsmys!

En sån här sommardag när regnet stänker ner från skyn lite sporadiskt vill man helst krypa ner under täcket och titta på film. 

Det var i november 2012 jag insåg vad som se ännu mysigare: att ge sig ut och springa i dugget innan säng-films-myset. 

Dels för att det inte alls är så tokigt utan snarare ganska svalkande och skönt att springa i småregn, dels för att man känner sig lite grymmare och hurtigare bara man sticker ut stortån genom dörren men framförallt för att det är så mycket mysigare att slappa i sängen efter ett träningspass. 

Kanske något att passa på att testa idag om du inte gjort det än? Riktig fredagsträningsmys!