Stark!
För alla trötta själar där ute som vill ha lite positiv energi, dra på "Nobody to love" med "Sigma" så studsar ni nog också runt strax. Nu ska jag ta lite skumpa och lägga mig i badet. För det är jag verkligen värd!
Skaffa en pepp-grupp!
Det här problemet är dock nu ett minne blott! Jag och mina kollegor har nämligen startat en tråd på facebook där vi ger varann pepp. Superbra! Vi bestämmer på dagen att vi ska träna på kvällen och måste sedan redovisa att vi har det i tråden. På så vis sporrar vi varann till att träna. Man vill inte vara den som inte tränade. Väldigt effektivt! Dessutom är det faktiskt väldigt trevligt att se vad de andra har gjort.
Så skapa en grupp med några som du är nära och inte villa fuska mot du med! Vi testade i måndags och vetskapen om att tre andra personer satt och väntade på mitt "träningsbevis" gav faktiskt mer energi än jag kunnat ana. Allt blir alltid lättare med lite stöd!
duCalme
Jag och Andreas har inte varit där sedan i februari och det kändes att våra två genomförda Bikramyogapass inte alls gett oss något försprång. Vi är på noll. Igen.
Den här gången är planen att köra två pass i veckan under fyra intensiva veckor. Tror det kommer bli fantastiskt och utvecklande, både för kropp och själ.
Varje gång jag kliver in på duCalme känns det som att kliva in på en lyxig semesterresort med yogatema. Man tar sina handdukar, sin nyckel och sin matta och framförallt sitt mineralvatten och byter om. Innan passet värmer man upp kroppen i hamam-bastun och smyger sedan in i den otroligt varma och fuktiga salen. Man lägger sig stilla på golvet och väntar på instruktören. Redan där är jag såld. Helt avslappnad och kär i konceptet. Passet är galet jobbigt, ibland lite märkligt men samtidigt bra för kroppen. Andningsövningarna är skumma men jag fattar poängen. Jag gör som jag blir tillsagd, om jag orkar. Ibland måste jag vila av ren utmattning. Värmen är verkligen påträngande. Men samtidigt så härlig.
När man tror att man ska falla ihop i en liten hög och aldrig kunna lyfta ens en finger på sin kropp något mer så är det slut. Man får vila. Man ligger på golvet stilla och en kall liten handduks placeras över ansiktet av instruktören. En handduk har nog aldrig betytt så mycket som just då. Det är dags att smyga ut och det gör man mer än gärna. Utanför väntar vatten och apelsinkklyftor och ett stilla "eftersnack" med övriga deltagare innan det är dags att strosa in till omklädningsrummet och känna en sån där skön känsla man bara kan känna efter en riktigt härlig upplevelse. Så himla bra! Alla borde träna på duCalme.
Gratis träning utomhus!
Måndag
Bryt dina vanor!
Bästa knepet!
Det är då man får det där fantastiska "häng med till gymmet"-samtalet, som på något magiskt sätt rycker upp en ur soffan och ger en energi man inte alls trodde man hade.
Åh va bra det är med träningssällskap. Helt klart mitt bästa motivationsknep!
Vårkänslor!
Efter en lång period med höst, vinter och knä-rehab är våren och löpningen äntligen här! Jippi! Jag är inte den enda som får vårkänslor och sug efter löpning. Hela Stockholm kutar runt överallt.
Jag är inte heller den enda som drar mig för att dra ut i spåret ensam. Men det är inte ett bekymmer längre. Numera finns det nämligen massor av alternativ av löpning i grupp.
För mig har det känts lite väl ambitiöst att anmäla mig till en renodlad löpgrupp men de stora gymkedjornas löp-klasser passar mig perfekt!
Igår gjorde jag min debut på en löp-klass på Nordic Wellness. Det var verkligen bra! Det är svårt att stanna eller ge upp när man blir peppade av andra. Då ger man det där lilla extra. Precis det jag gillar bäst!
Instruktörslycka!
Idag hoppade jag in och instruerade Indoor Walking på Nordic Wellness Östermalm, lite magstarkt efter att ha deltagit på en GRIT Strength kan jag väl erkänna, men träningseuphorin fick mig att orka hela vägen trots mjölksyra. Det tackar jag taggade medlemmar för! Love it! Love you! Nu förtjänar jag, och alla andra där ute som tränat hårt ikväll, verkligen att slappa i soffan. Trevlig kväll!
Utmaning: Tomat!
Comeback på löpbandet
Det riktiga testet kom ju såklart idag, om jag skulle halta runt med kramp i vaderna och smärta i knät eller ej. Men icke! Hur glad är inte jag för det? Löpningen har inte förvärrat knät och stretchen verkade ha positiv påverkan. Känns väldigt skönt! Ska testa att springa igen på torsdag. Så nu är det bara att hålla tummarna.
Idag har jag vilat både kropp och själ i traditionell måndagsanda. Jag har inte ens gjort min 15minuters höftböjar-yogastretch ifrån yogobe.se. Men så kan det gå, man kan ju inte hinna med allt! Hoppas att ni har haft en bra kväll!
Stärkande övningar
Jag gör fyra övningar för att stärka upp mina muskler kring knät och stabilisera knät. Idag visar jag en av dem som jag kallar "abduktionslyft", men alla kommer att publiceras i en liten rehab-serie.
Alla skador är olika och dessa övningar kanske inte är lämpliga för just ditt knäproblem. Jag rekommenderar att du tar kontakt med en naprapat för att få hjälp.
R för rehab
Laddad!
Träningsglädje!
För kropp & själ
Ha en härlig lördagskväll!
Vinter!
Nu är vintern verkligen kommen i Stockholm! Å med kyla kommer vinteraktiviteter. Förra året vid den här tiden sprang jag runt utomhus i full vintermundering och löptränade. Nu rehab-tränar jag istället mitt knä och kör stenhårt med Tabataträning och gruppträningsklasser. Faktiskt väldigt roligt det med! Är lite smått kär i Les Mills koncept "Grit" och är såklart lycklig över att få instruera spinning igen (på NW Odenplan på onsdagar kl.18.00, kom och va med!).
Nytt för i år är att jag och A börjat gå på BikramYoga på Ducalme. Supermysigt men tufft! Det känns som att man är utomlands så fort man kliver in på anläggningen. Väldigt härligt nu när det är så kallt. Jag hoppas att både mina och A's krämpor kommer att försvinna iom denna 40graders varma yogaträning.
Vintern bjuder ju självklart även in till lite snöiga aktiviteter också. Har redan två skidresor inbokade som jag verkligen ser fram emot. Kanske kommer jag även att byta ut snowboarden mot skidor, vi får se. Sen vore det ju väldigt skoj att prova på långfärdsskidor, det har jag inte gjort på flera år! Gärdet bjuder verkligen in med sina färdiga spår och snökanoner.
Jag tror med andra ord det blir en aktiv vinter utan långlöp. Det finns alltid sätt att träna på! Tur är väl det!
Inspirerande kvällslektyr
Ligger i sängen och läser igenom en gammal "ToppHälsa" ifrån maj förra året. Jag har en tendens att spara på de få hälsotidningar jag köper och tycker det kan vara mysigt att bläddra igenom dem någon gång ibland för att få lite inspiration.
Den här gången fångar jag upp tips ifrån "teamsnabbare", som Nordic Wellness för övrigt har ett samarbete med i NW Hammarby Sjöstads lokaler. Ännu en anledning att boka en tid för "den där privata löp-lektionen" som jag så ofta tänker på men aldrig unnar mig. Direkt längtar jag efter att få ge mig ut och springa. Dessvärre är jag fortfarande skadad efter mitt spontana inhopp i Göteborgsvarvet och vet att det kommer att ta tid med naprapat-besök, rehab, skumrullen och yoga innan jag kommer att kunna ge hundra procent i löpspåret igen. En trist sanning som jag inte brukar vilja påminna mig om här på bloggen.
Hur som helst så blir jag sporrad av att ta mig igenom rehab-resan och springa lugnt och prestationsfritt. En härlig känsla!
Jag blir även sugen på att testa något så märkligt som pasta gjord av bönor med lågt kolhydratinhåll/GI och att se över min alltför energisnåla frukost. En bra stund med en tidning helt enkelt! Nu är det dags att sova. God natt!
Yogobe
Ett av mina mål 2013 var att börja utöva yoga mer regelbundet. Det har gått sisådär och inte hamnat på topp på priolistan trots att det borde det. Resan har gått ifrån gymmets fantastiska (men i en fullspäckad tillvaro mindre tillgängliga) yogaklasser till en högst opersonlig app (som var nyttig men inte så rolig) till att jag nu testar konceptet "yogobe". Yogobe är en tjänst som samlar några av Sveriges bästa yoga-instrutörer på samma ställe, där man kan utöva deras alltifrån 5min-75min yogaklasser var som helst. Utbudet finns online och som app. Alltid tillgängligt och alltid proffsigt. Det enda minuset är att de klasser jag har testat inte har någon musik. Jag gillar när musiken finns med i yogan. Den får mig mer avslappnad. Hur som helst så är klasserna väldigt bra och konceptet att köra yoga hemma när som helst passar mig utmärkt. Självklart kommer jag att försöka gå på "live" yoga också, för den spirituella känslan, men yogobe fyller annars mitt behov. Bra där yogobe!
Sommarträning!
Nu är det semestertider för många av oss i vårt avlånga land. Här kommer mina bästa tips på hur vi kan röra på oss i våra olika semestermiljöer, med eller utan redskap ensam eller med sällskap:
Båtliv: Simma. Kör styrkeövningar som t.ex. armhävningar och plankan på en kobbe eller på båtens däck.
Lantliv: Gå en rask långpromenad. Kör en Tabata med kroppsövningar i gräset (t.ex. Burpees, armhävningar, utfallshopp, benböj, sprintstart och sit-ups).
Om det regnar: Kör en Tabata inomhus! Vid sällskap på picnicen: Spela fotboll eller brännboll.
Strandliv: Spela beachvolley, strandpingis eller spring i sanden längs vattnet med lite fys efteråt.
Sthlmsliv: Paddla kajak eller kör utomhusjumpa i Rålambshovsparken.
Möjligheterna är oändliga!
Sen ska man ju inte glömma bort all vardagsmotion man ofta utför i överflöd t.ex cykla till affären, klippa gräsmattan eller snickra på sommarhuset.
För min del blir det både löpning, Tabata och beachvolley i sommar. Känns otroligt härligt!
