Work that ass!

Jag har fått frågor förr och nu om hur man formar till rumpan. Jag är en "rumpoman". Jag älskar att träna rumpa och ben. Det är absolut mitt starkaste område. Ett skönt pass som ger lite flås och samtidigt formar till rumpan är följande:

1. Jogga i 7 minuter på rullbandet med så mycket lutning du kan utan att behöva gå.
2. Rodd i 5 minuter. Håll ett jämt tempo som känns, t.ex. försök att hinna ro 1000 meter. Kom ihåg att ha rätt teknik när du ror, kraften ska komma ifrån rumpan.
3. Upprepa joggen.
4. Upprepa rodden.
5. 3x25 reps av "kissande hunden" på vardera sida. Stå på alla fyra och lyft ett ben åt sidan i 90grader (med benet fortfarande böjt i 90 grader, gå aldrig högre med benet än höften)
6. Höftplankan 3x20 reps. Ligg på rygg med armarna längs sidan och med benen böjda. Lyft höften långsamt mot taket och spänn samtidigt rumpan. Gå långsamt ner igen och upprepa.

Passet bör ta ca 35-40 minuter. Har man tid att köra 10 minuter istället för 7 minuter på joggen så är det toppen!

Kör hårt!

Kommentera inlägget här: