30 minuters Tabata för hemmet!

Så var det onsdag och dags att dela med mig av ett Tabata pass som är anpassad för 30 minuters träning i hemmet.
.
Passet består av 6 olika övningar som vardera görs i 8 omgångar av 20 sekunder träning och 10 sekunders vila i rad. Du kör alltså övningen i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder, kör samma övningen igen i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder tills 8 repetioner av samma övning uppnåts. Byt därefter övning och upprepa 20/10sekunders intervallerna på den nya övningen 8 ggr.  
.
Se till att ha en sekundmätare till hands (eller en Tabata app på mobilen). Totalt görs varje övning i 4 minuter.  Gör så många repetitioner du hinner med bra teknik varje 20 sekunders del och se till att vila ordentligt de 10 sekunder du får för optimal återhämtning mellan omgångarna. Lycka till!
.
Övning 1: Burpees
Börja i positionen som visas i mitten. Hoppa ut i plankan, hoppa ihop och sedan så högt du kan mot taket och upprepa sedan alla moment.
.
Övning 2: Tricep

Placera händerna långt ut på kanten av stolen. Du bestämmer själv hur nära (lättare) eller långt ifrån (jobbigare) du vill placera benen. Böj sedan armarna till 90 grader. Håll höfterna nära stolen under hela rörelsen.
.
Övning 3: Climb jumps
Placera en fot vid sidan av handen. Spänn magen och försök hålla ryggen rak. Svinga sedan över till andra sidan i ett hopp och byt ben.

Övning 4: Armhävning
Placera armarna brett isär och i nivå med bröstet. Sänk kroppen mot golvet och tryck upp igen. 
.
Övning 5: Utfallshopp
Starta i utfallsposition, 90 grader i alla vinklar (i knän och höfter). Hoppa sedan upp och byt ben i luften och kom ner i utfall igen fast med andra benet fram. Försök hålla 90 grader i alla vinklarna när du landar. Stora rörelser!
.
Övning 6: Situps
Ligg på golvet och placera benen upp i luften utan att ländryggen förlorar kontakten med golvet. Lyft sedan överkroppen upp mot taket och håll blicken i taket snett uppåt.
.
Svetten kommer garanterat att rinna!
.
Kommentera inlägget här: