Alla dessa små förändringar...
Jag tjatar hela tiden om alla dessa små förändringar man kan göra med sina matvanor för att gå ner i vikt. Här kommer några enkla tips:
Drick vatten innan maten
Ett stort glas vatten innan maten ger ökad mättnadskänsla.
Byt stekfett
Byt bort smöret i stekpannan mot olja.
Tänk på vad du stoppar i kaffet
Ta lättmjölk i kaffet istället för "vanlig" mjölk. Det gör skillnad i längden.
Se över dina såser
Prova att byta ut grädden/matlagningsgrädden i såsen till turkisk yoghurt i stället.
Kör hel-nyttiga dagar varannan dag i början
Om det känns svårt att bryta mönstret helt och sluta äta godis så börja med varannan dag. Undvik dock att äta mer godis de "onyttiga dagarna". Då missar du hela poängen.
Ät mindre portioner, ofta.
Håll igång förbränningen genom att äta mindre portioner oftare, t.ex. var tredje timme. Det ger även en mindre matsäck som gör att du så småningom känner dig mätt snabbare. Ge det lite tid!
Ät mer grönsaker och rotfrukter
Fyll upp tallriken med grönsaker och rotfrukter. Det ger en nyttig mättnadskänsla som dessutom är näringsrik.
Nyttiga mellanmål
Ha nyttiga mellanmål tillhands om sockersuget hugger in t.ex. en näve osaltade och orostade nötter, lättkesella med passionsfrukt eller en knäckemacka med kalkon.
Byt bort de snabba kolhydraterna
Ät fullkornspasta, råris, quinoa, cos-cos och bulgur istället för vanlig pasta. Kolhydrater behövs som energikälla för hjärnan men snabba kolhydrater så som socker och pasta bör undvikas om man vill gå ner i vikt.