Linda Grane

Så slog den tillbaka igen. Är dunderförkyld! Så himla tråkigt. Så går det när man blir för kaxig och tänker superträning. Undrar hur många steg bakåt jag tar i min löpträning nu? Vill inte ens tänka på hur jobbigt det kommer vara att springa igen när jag inte sprungit på snart 2 veckor nu. Skandal! Blir varmt citron- och honugnsvatten med färsk riven ingefära för min del. Det brukar faktiskt hjälpa så vi håller tummarna på att det funkar även denna gång.

Jag är så trött på att vara förkyld!

Ikväll gjorde jag mitt första backpass och kan nog inte känna mig mer nöjd! Sprang bort mot min backe (2km), gjorde mina 10 backvändor och sprang sedan tillbaka till gymmet. Körde på rätt ordentligt så de 4 sista vändorna gick jag faktiskt nedför backen. Till min stora förvåning orkade jag dock springa tillbaka hela vägen till gymmet efteråt i väldig bra och stabilt tempo, med flera jobbiga backar på vägen. Otroligt! Har inte känt mig så stark på väldigt länge. En underbar känsla! Det måste ju bara betyda att min träning ger resultat.

Nu ska jag bara få in ett 10km pass på fredag så blir veckan komplett och perfekt! Det ska väl ändå inte vara så svårt? Längtan efter lite AW i goda vänners sällskap kommer garanterat släpa runt mig i spåret om tröttheten faller på.

Nedan ser ni en bild ifrån min runda. Visst är miljön vacker? Det är omöjligt att ens tänka tanken att ställa sig på ett löpband. Å jag som hatade att springa ute?! Galet!

Känner mig faktiskt så otroligt peppad av dagens pass så jag måste få tjata om det en sista gång: Hurra så härligt!

Idag ska jag försöka fullfölja uppgiften att springa ett backpass. Jag är vanligtvis ute på mellanlånga turer men vill bryta trenden och få in min backträning som jag tjatat så mycket om. Det blir en lätt jogg till backen jag tänkt köra i och sen en lätt jogg hem. Målet är att försöka orka 10 rusher upp för backen med lätt jogg nedför men orkar jag inte alla så är det inga konstigheter. Nöjer mig med att bara ha fått till min backpass-debut. Är redan laddad och förväntansfull! Bring it!

Träffa mina nya skor! Är så nöjd över att äntligen ha ett par riktigt bra springskor på mina fötter!

I fredags efter jobbet stack jag in till löplabbet, där min Sportlifekollega Andrea är butikschef, och fick mina skor utprovade. Jag fick först stå på en "spegelvåg" där man spanade på mitt fotvalv och belastning på foten. Sedan fick jag ta på mig ett par skor med tunn sula och väldigt lite stöd och springa på ett löpband medan mina fötter blev filmade. Det visade sig att jag vrider in min vänstra fot litegrann när jag sätt ner foten och att jag har en lätt pronation i den högra. Mer än vad jag visste!

Eftersom jag vanligtvis springer med en väldigt lätt och smidig sko (med lite mindre stöd) och inte känner av några skador eller dylikt så är jag inte i direkt behov av en sko med fokus på stöd men efter att ha provat tre par så tyckte jag att den med mest stöd (av de par jag fick prova) var bäst trots att den var lite "tyngre". Den satt skönast på foten och rätade upp min pronation litegrann (syntes på filmen).
 
Det blev alltså ett par blåa Asics Gel Cumulus 14. Tyvärr den minst rosa skon i hela affären, hade hemskt gärna införskaffat rosa skor om möjligt. Vill dock påstå att jag märker skillnaden. Upplever att jag på något vis rullar fram när jag springer och får en bättre stöddämpning. Men vad vet jag, det kanske är inbillning. Skönt med nya skor är det iaf, det känns rätt!

Måste säga att jag även är mycket nöjd med mitt besök till löplabbet och med hjälpen jag fick av Andrea's kollega. Den kändes proffsig och hon var väldigt kunnig. Dessutom fick jag massor av pepp inför min träning, "vill man så går det" var Andrea's ord. Andrea har för övrigt hjälpt mig med upplägget inför maran och det var till henne jag först vände mig när mara-tanken dök upp i huvudet för första gången. Med den erfarenhet och expertis hon har kan jag verkligen rekommendera henne till den som är ute efter en löpcoach.

Så är veckans första runda avklarad. Hurra! Det var otroligt härligt väder, kändes nästan lite varmt i luften. Lyx! Trots bra väder så kändes dock min fiende (backen hem) inte mycket enklare tyvärr. Den består av 3 etapper: en lång halvbrant sträcka (bilden), en seg lång bit med lätt lutning och avslutningsvis en superbrant kort sträcka. Totalt ca 0.6km backe! Sjukt jobbigt när man sprungit 6km och kört på ganska bra på den bästa biten, en lång härlig raksträcka, precis innan. Det är dock en väldigt bra runda. Lagom lång, vacker och lite kuperad.

Kan även rapportera att benen kändes lite tunga ifrån mina super-thrusters igår, när jag gick totalt in i väggen, så imorgon blir det vilodag. Målet blir att komma ut på kortare rundor både på lördagen och söndagen.

Vill passa på att tacka alla som inte tror på mig. Ni som tror att jag lagt ribban för högt och att jag borde sikta på 4h 30min istället för 3h 30min. Ni som säger att jag borde ge upp. Tack för att ni sporrar mig ännu mer till att fortsätta kämpa mot mitt mara-mål. Tack för att ni bevisar att att jag kan fortsätta tro på mig själv i motvind. Jag har alltid varit tävlingsinriktad men jag gör såklart fortfarande detta för min egen skull. Min tro på mig själv är tillräckligt bra för att inte låta mig tvivla på mig själv bara för att andra gör det. Dessutom har jag övervägande fler personer i min närvaro som faktiskt tror på mig om jag skulle hamna i en svacka. Allt handlar bara om vilja och jag väljer att göra ert tvivel till någontig bra: ni får mig verkligen att vilja klara av detta!
 
Vi ses i löparspåret! ;)

Tänk att det alltid är lika skönt när man har tränat. Så härligt, trots att jag precis led, pinades och slogs med tanken över varför jag gett mig in i detta. Själva utmaningen och så just denna sköna känsla efteråt, när man presterat något som man trodde var värre än det faktiskt var, gör lidandet så värt det.

Idag sprang jag min "korta" runda 30sek snabbare än min bästa tid. Sjukt nöjd! Jag hoppas att jag kan fortsätta få stora förändringar såhär i början. Jag vet att det är lätt att nå en "platå" så jag måste hela tiden hålla ett pass i veckan där jag utmanar och ligger och gnager på gränsen till outhärdligt. I början är det ju alltid lättare att få resultat, så är det ju nästan med allt.

Sprang förbi många härliga "möten". Några olika gäng som tränade utomhus på olika sätt bl.a. klättring och fys. Såg ut som rolig träning. Även många andra löpare som sprang på alla möjliga olika sätt. Det är kul att studera folk! Härligast av allt var nog att se en överviktig tjej trotsa sina kilon genom att jogga i ganska bra tempo. Underbart! Det kallar jag järn-vilja!

Hade gärna tagit kort på all rolig träning som jag sprang förbi men jag vägrade att stanna. En suddig bild kan jag iaf bjuda på. Idag var jag helt enkelt "too fast to frame it"!

Dags ge sig ut på en löprunda. Äntligen! Har laddat magen med en liten "on-the-go" smoothie för att ha lite energi i kroppen efter en arbetsdag. Ska bli väldigt intressant att se hur det går. Idag blir det förhoppningsvis ett starkt 6.5km varv runt Kungsholmen.

Jag har även fått nys om ett intressant intervallpass som jag vill testa ifrån SvDs marathonblogg. Inte idag dock! Det är två "specialtusingar" med syftet att simulera två mini-maror.

Upplägg:
Inled med 200m i tävlingsfarten på 1500m (eller bara väldigt väldigt snabbt). Spring sedan 700m i din ideala marathon-fart för att sedan spurta de sista 100 metrarna.
Upprepa!

Det verkar vara ett riktigt jobbigt men skojigt och framförallt givande intervallpass. Får se när jag får till ett sådant. Har för övrigt en skön träningsvärk i bröstmusklerna och ryggen ifrån gårdagens alla armhävningar och pull-ups. Very nice!

Ok, åter igen kom livet emellan. Med andra ord så blev det ingen träning igår. Istället jobbade jag senare än vad jag tänkt, blev tvungen att ta mig till Sjöstan ifrån Bromma med boxhandskar på tom mage, lagom i Sjöstan efter en timmes resa var jag helt utsvulten. I Sjöstan träffade jag sedan, såklart, mina gamla goa kollegor och några nära vänner som var där för att träna. Tiden sprang med andra ord iväg och efter hundra års snackande, skjuts till tunnelbanan av bästa Elena, en lång resa hem med tuben och supermega-tom mage fick det bli (och här kommer finalen) pizza till middag! Ja, så kan det gå när livet kommer emellan.

Nu har jag alltså inte tränat på fyra dagar och jag håller på att bli knäpp! Blev riktigt avis på gänget som körde mitt Tabatapass precis (lägger upp passet inom kort). Jag vill också svettas och träna tills energin är totalt slut! Det är en sån härlig känsla.

Som kompensation för mitt "latmaskeri" får det bli ett rejält styrkepass idag, 6.5km imorgon, lättare backträning på fredag och 10km på lördag. Så går det när man skjuter på träningen! Självklart är det inte optimalt att lägga all träning i rad och jag hade inte gjort det om jag inte kände att jag klarade av det. Jag hoppas på en mer jämn fördelning av träningen nästa vecka.

Jaha, så var det snart dags att trotsa vädret igen. Varför har jag denna otur när jag ska springa? Sist jag sprang i regnet var det strålande sol och vindstilla dagen efter. Just typiskt! Jag unnade iofs de som sprang halvmaran det vädret. Kul med bra förhållanden när man springer lopp. Jaja, åter till mitt i-landsproblem. Ge mig lite sol snälla!

Idag är det dags för 6.5km runt en del av Kungsholmen i tröskelfart, dvs högt tempo. Vi får se hur det går!

Idag vill kroppen inte riktigt ta tag i träningen, förmodligen för att jag inte lagt upp planen för veckan. Så fort jag tänker styrka så svarar kroppen med ett suckande nej. Jag tror bestämt att jag är lite trött efter helgen!

För att organisera mig så ska jag iaf lägga upp en springplan:
Tisdag: 6.5km i tröskelfart
Torsdag: Backträning
Fredag: 10km

Mina styrkepass får helt enkelt bli "bonusar" denna vecka.

Jag har hittat en sån som jag. En, som hon själv beskriver det, "järnek"!

Martina Haags kommentar om löpning i ToppHälsa är underbart inspirerande. Hon sprang aldrig men gjorde en helomvändning och började att träna för en mara och springer nu marathon-lopp över världen som en hobby.

Det bästa är när hon beskriver löpar-människor som om de är gjorda av balsamträ, medan hon mer är gjord av järnek. Spot on! Det är precis så jag känner mig när jag springer, som att jag är alldeles för tung i kroppen! Det är så frustrerande att se alla dessa balsamträn skutta omkring!

Jag ska iaf bli som Martina. En "från 0 till 4.2" som jag kallar det. Sen tror jag dock att jag låter min mara vara en "one-hit-wonder" snarare än en världslig hobby!

Jag gjorde det! Jag sprang 10km! Det är första gången sedan Premiärmilen 2011, ca 1.5 år sedan. Jag är mycket nöjd och mycket stolt över mig själv trots att jag inte fick en så bra tid. Bestämde mig för att ta det lugnt och bara ta mig igenom mina kilometrar. Det gick bra och jag kunde nog fortsatt en stund till om jag inte hade haft ont om tid. Nu måste jag jobba upp tempot så att tiden minskas, ligger just nu 3 min över den snitt-tid som krävs för att kunna komma i mål på 3.30. Därav måste jag ner ännu lite mer i tid, så att jag får några minuter att bolla med. Fler intervallpass och distanspass helt enkelt. Känner mig sjukt peppad att jag trotsade regn och rusk! Lycka!

Tid: 10km på 53minuter

Regn. Inte bara regn utan ösregn! Kul! Jag som ska springa idag (observera att jag inte skriver "tänkte")! Idag är 10km:s dagen med stort D och dagen till ära kommer jag att känna mig som en blöt hund. Ja ja, så blir det väl nu när hösten tar fart, lika bra att vänja sig! Idag måste jag dessutom springa eftersom jag inte hann köra min backträning igår, livet kom tyvärr emellan. Tydligen straffas jag för det idag, iaf känns det så.
Det är nu man testas, går jag verkligen all-in för detta? Är det verkligen värt mödan att ge sig ut i annat väder än bra väder? Jajamen, jag har bestämt mig! Bring it väderguden, mig ser du inte hemma på soffan!

(Bilden nedan är ett litet sommarminne då jag kunde gett mig ut och sprungit men dessvärre inte var motiverad till att göra det, trots bra väderförhållanden. Va lat jag var! Hade kanske varit lite lättare att ge sig ut idag om jag hade börjat redan då, eftersom jag i så fall förmodligen redan hade kämpat mig igenom första milen. Som man bäddar får man ligga!)

En kort notis om att styrkepasset gick mycket bra! Det känns som att kroppen var snabbt med på noterna. Sen är jag bra på intensiv träning och van vid den typen av träning också. Det är väldigt mycket jobbigare för mig att vänja mig vid t.ex. långdistans.
Som en bonus kom Andreas och Scumpi förbi och körde. Mycket skoj! Bra kört grabbar!

Det är snart dags för styrkepass nr2 denna veckan. Jag tänker repetera måndagens pass, möjligen inte lika hårt eftersom det blir backträning imorgon. Om jag har tur så kommer Andreas och Scumpi förbi och tränar med mig. Det vore skoj med lite sällskap, blir så mycket enklare att pusha sig själv hårdare då.

Imorse övervägde jag att avvika ifrån veckans träningsplan men har bestämt mig för att köra på trots allt. Vill testa hur upplägget känns. Man kan alltid ändra om ordningen till nästa vecka om det känns för tufft. En bild som jag såg för en tid sedan finns i bakhuvudet och inspirerar mig att fortsätta. Den talar verkligen sanningens ord! Delar med mig av den här nedan:

Kvällens runda gick väldigt segt och jag fick verkligen kämpa runt hela varvet. Det märktes att det var ett tag sen jag sprang.

När jag springer fokuserar jag hela tiden på min teknik och jag känner att jag inte kommit in i steget än. Försöker bli "lättare" och "studsigare". Just nu känner jag mig bara tung och klumpig. Även om jag har starka ben så känns det inte som om jag använder mig av dem. Mycket störande! Så fort jag ser en fasad med fönster försöker jag kika på hur mitt steg och hållning ser ut och rätta till kroppen. Ser fram emot på torsdag då jag tänker köra ren teknik genom sprint- och backträning. Det blir förmodligen riktigt jobbigt men jag måste verkligen ge gärnet om jag ska kunna ta mig igenom denna mara på min måltid.

En sån här "dålig" träningsdag försöker jag motivera mig själv genom att tänka att det bara kan bli bättre. Även om det är jobbigt för stunden så förbättras jag hela tiden. Det gäller att fokusera på resultatet! När träningen känns motig så tänker jag även på elit-träningsmänniskor och att det här jag gör är ingenting i jämförelse. De tränar minst två gånger om dagen (visserligen med massor av vila och återhämtning) och orkar ändå köra på dag ut och dag in tills de står på start-linjen. Dessa tankar för mig framåt mot mitt mål. Sakta men säkert!

Kvällens styrkepass blev modifierad funktionell träning hämtad från marathon.se hemsida. Tänkte att jag ville testa deras variant av funktionell träning eftersom de presenterade passet som "styrka för löpare". Jag går ju såklart all-in inför min mara!

Har kört funktionell träning väldigt länge, har bl.a. instruerat konceptet "Functional Moves" sen det skapades, och vet att jag redan har en stark grund för löpning, dvs stark core, ben och rumpa. Passet erbjöd i sig ingenting direkt nytt men det var ändå bra och jag rekommenderar det starkt till er som inte vet hur man ska lägga upp ett bra pass på egen hand.

Jag modifierade passet lite för att anpassa det efter mig. Eftersom jag har bra koll på tekniken så delade jag upp passet i två delar och försökte hålla relativt högt tempo i den första delen (som jag körde x2) för att få ut det mesta av övningarna och för att få upp pulsen. Det blev rätt jobbigt kan jag lova och ett alldeles lagom 45min pass. Kändes helt rätt för löpar-musklerna. Ser fram emot en runda runt Kungsholmen imorgon!

Det riktiga passet med utförliga beskrivningar av övningarna hittar ni här.
 
Min variant kommer här:

Uppvärmning på löpband i 7min

1. Utfallssteg med stång (15kg) – 15 på varje ben
2. Knäböj med stång (15kg) - 20 totalt
3. Step up och knälyft (utan vikter på 60cm hög låda) – 15 på varje ben
(Kliv upp med ena benet och lyft det andra. Kliv tillbaka och upprepa med samma ben.)
4. Knäböj på ett ben (utan vikter) – 10st på varje ben
(Stå på ett ben med det andra böjt framför dig. Böj stödbenet och sjunk ner i en nigning. Låt inte knäet falla inåt – se till att knäet är i linje med låret. Håll upp huvudet och placera händerna i midjan eller stöd dig mot något. Håll och räkna till fem, och börja sedan om.)
5. Armhävningar på tå – 20 totalt

Upprepa x 2 utan vila

6. Plankan på tå – 2 minuter
7. Sidoplankan – 45 sekunder på varje sida
8. Häldopp – 10st totalt, mycket, mycket långsamt
9. Crunch – 20st långsamt

Stretch och nedvarvning