Music-session!

Sjukt nöjd över att ha hunnit med en "onsdags-session" bakom micen redan innan halv tio. Nice! 
Efter dagens sång kan jag sitta på flyget och lyssna och förbättra ljudet och beatet så min singel kan bli ännu lite vassare innan den släpps ut i det fria. Det finns inget bättre sätt att döda tid än att göra och "mastra" (många slangord nu märker jag, ooops) musik! Jag har en liten liten plutt-keyboard som jag slänger fram över datorns tangentbord så fort A somnat på våra flygresor. Brukar få många blickar på mig men det stör inte alls min produktionsförmåga. Jag går som in i trans och glömmer både tid och rum när jag gör musik. 
Nu riktigt längtar jag efter att få så mycket kvalitetstid med min keyboard som denna oändliga flygtur till andra sidan världen innebär. Mig skrämmer man inte med långa flygresor! Bring it NZ!
Kram på er! //Linda

Små stora steg

Nu närmar sig min resa till Nya Zeeland, Sydney och Singapore med stormsteg som det så fint heter. Schemat är såklart fullspäckat och jag vet inte hur mitt liv går ihop just nu. De senaste två veckorna har jag: hanterat och presterat på den mest intensiva och givande kursen någonsin (Business Freedom Experience), jobbat som en liten tok och uppnått fantastiska framsteg med teamet på mitt "vanliga" jobb Printline Idéproduktion, brottats med ryggskott, övat inför mitt uppträdande på Nordic Wellness och utfört det, samt deltagit på min syrras och hennes, numera, makes vackra vigsel (bröllopsfesten kommer sen). 
Pust! Det är tur att allt är roligt! Mestadels iaf. Det är klart jag tycker vissa saker är mindre roliga att göra. Ibland måste man dock tvinga sig att göra saker man inte älskar för att komma framåt. Målet är ju att frigöra mig själv så att jag bara får göra roliga saker och låta andra sköta mitt "tråkiga". Det är en bit kvar tills dess men jag har min femåriga "exitplan" som jag jobbar hårt med att hålla. Små stora steg brukar jag kalla det. Min omgivning kan ibland tycka att vissa moment tycks ta evigheter, som t.ex. att få klart en låt. Jag är istället glad över minsta framsteg. Det har tagit mig 30år att komma hit jag är idag. Att våga satsa på alla mina drömmar, samtidigt. Kan knappt tro på att jag snart ska släppa min första singel och att jag samtidigt befinner mig precis där jag vill vara i mitt "vanliga" jobb med ett vd:erbjudande som knackar på dörren. Just nu går det så bra på mitt sätt, med mina små stora steg, att jag inte alls känner tvivel eller stress för att saker tar tid. Det är så viktigt att våga tro på sig själv. Det bevisas gång på gång. Ge aldrig upp! Det är du som bestämmer! 
På fredag bär det hur som helst av till andra sidan jordklotet. Hur spännande som helst! Tanken är att min video ska spelas in där men nu har jag fått lite nya "sista minuten" idéer som kanske kastar om planerna lite (typiskt mig!). Jag tror mer på den nya planen men vi får se hur det blir. Nu ska jag ladda batterierna inför morgondagen. Det behövs om jag ska lyckas knyta ihop säcken innan det bär av. Kram o gonatt på er!

Ryggskott

I måndags fick jag ryggskott. Helt plötsligt, utan föraning. Som det tydligen brukar gå till. Jäkligt smärtsamt! Eftersom jag aldrig har haft ryggskott förut visste jag inte hur jag skulle hantera det. Som tur var är så är jag omgiven av både erfarna "ryggskottare" och kunniga personer inom ryggskador. Därav fick jag flera bra tips som jag nu vill dela med mig av. Här kommer en bra lista på hur du ska göra för att så snabbt som möjligt bli "frisk" igen:
1. Rör på dig! Även om det gör ont så är smärtan inte farlig. Det går bra att utmana kroppen lite men det ska inte "hugga till" av rörelserna. Jag var på jobbet när det hände och var tvungen att jobba vidare trots att jag hasade mig fram lätt framåtlutad. Det är jag glad över nu! Det sista man ska göra är att vila eller sitta/ligga. Det är bättre att försöka gå eller åtminstone stå, allt för att få igång blodcirkulationen. För mig gjorde förmodligen min första dag med ryggskott i rörelse stor skillnad i minskningen av smärtan. Ryggen blir bättre för var dag som går.
2. Gör dessa övningar från detta klipp: YouTube. Övningarna gör att du mår bättre på direkten. Speciellt vickningen av höfterna upp och ner i sidan. Grymt skönt!
3. Ta smärtstillande. Med smärtstillande så rör du automatiskt mer på dig och får dig att slappna av. Ryggen har låst sig som i en slags skyddande reaktion. Du måste tvinga kroppen att slappna av för att återfå rörligheten. Smärtstillande är ett bra knep att få kroppen att klara av att vara i rörelse utan att krampa ytterligare.
Jag hoppas att listan gör dig lika gott som den gjort mig. Jag är fortfarande inte 100 men är definitivt mycket bättre! Vilket är tur, för imorgon är det dags för mig att kliva upp på scenen igen och göra ytterligare en smyg-release av "Unbreakable". Den här gången är det 130 personer från träningsbranschen som ska få en liten vip-show. Det ska bli väldigt roligt! Håller tummarna för att ryggen håller!
Gonatt på er!
//Linda

Hoppfullt!

Hello träningsvärk! Igår utmanande jag mig ordentligt med ett Tabatapass med hopp-övningar. Kände att jag behövde jobba lite på det jag är sämst på, plyometrics. Det gick oväntat bra men var såklart galet jobbigt. Här är passet:
Burpees (utan armhävning)
Boxjumps
Hopprep
Utfall med uppskjutshopp
Rygglyft
Plankan

Testa du med! Kör varje övning i "jobba 20s/vila 10s" x 8, byt sedan övning. Grymt svettigt och kul! Lycka till!
//Linda

Tummen upp!

Japp, jag är tillbaka i träningen igen. I salut myself! Har haft en "bug" i kroppen i en vecka som hållit mig borta ifrån träning i en hel lång tråkig vecka. Galet trist när man har hittat sitt flow. Debuterade faktiskt redan igår med att instruera Cardio Walking på Nordic Wellness Tegnérgatan. Gick bra, kände mig stark och tyckte jag kunde köra på idag också. Det satt långt inne att kliva på treadmillen för en halvtimme på bandet. Det var segt, jobbigt, stundtals outhärdligt men jag gjorde det! Hurra för det! Snart är man väl tillbaka igen. Ska passa på att köra nu under tisdag och onsdag för på torsdag ska jag på den mest tids-intensiva kurs jag någonsin varit på: 19.30-22, 09-21, 09-21 och slutligen 09-18 på söndag. Hur förväntar de sig att jag ska hålla mig fokuserad i 12timmar? Hoppas att det är lika bra som det verkar. Hur som helst så gör vetskapen om att det kommer bli omöjligt att klämma in träning dessa dagar mig lite extra motiverad att köra på de här dagarna innan. Jag har även lovat mig själv lugna kvällar och lugna mornar innan kursen startar. Ska försöka komma igång med några solhälsningar innan alla måsten knackar på axeln och avsluta med varma härliga bad. Tror det kommer göra gott!
//Linda

Höstful

Snart är den här urschliga månaden November förbi. Äntligen! En fågel viskade i mitt öra om att det endast varit två soliga dagar hittills i sthlm, medräknat idag. Hemskt!
Som om det inte vore nog så beklagade jag mig för min frisör att jag känner mig så ful och blek just nu. Som svar fick jag höra att det är "höstfulheten" som slagit till. Jaha, tänkte jag, tack för den! Hon menar på att alla är fula i november. Huden måste anpassa sig till kyla, man blir blek i solens frånvaro och mössor åker på som ger både finnar i pannan och ful frisyr. Klassisk höstfulet drabbar helt enkelt hela Stockholm i november. Skönt att alla är lika "fula" men det gör definitivt inte att jag tycker bättre om november eller min bleka hy. Höstmys i all ära men sol eller snö är mer att föredra i min mening. Jag längtar tills jag får kasta av mössa och sätta mig på flyget och flyga bort till solen på andra sidan jordklotet. Ska bli fantastiskt!

Matkoma

Mitt liv springer fram i full fart. Å det enda som står på min vardags-agenda är äta, jobb, träna jobb och äta. Patetiskt oglamoröst! 
Jag har levt av torr, tråkig kyckling alldeles för länge att det dödat min kärlek för mat och nästan gjort mig till vegetarian. 
Det är inte helt lätt att försöka bolla träning i daglig dos, laga mat som är näringsrik, nyttig och mättande, hantera jobbet i min roll som säljchef med allt ansvar det innefattar och samtidigt försöka läsa på avtal gällande min musik. Jag är så galet slut i huvudet, och även om jag är trött på torftig mat så har jag haft noll energi att ta tag i matlagningen. Det har inte fått plats i agendan. 
Idag tog jag dock steget och struntade i att jobba kvälls-skiftet, dvs gick hem efter passet på gymmet. Hurra för det! Så nice! Jag behövde verkligen detta! Ibland är det så skönt att bara säga nej och stopp. Hitta tillbaka till energin i kroppen. 
Mitt första prio just nu är att sluta äta torr kyckling och prioritera att laga god mat igen. Att sluta leva i matkoma och rycka upp mig framför spisen. Så viktigt för mitt välbefinnande! 

Fokusera på det positiva!

Just nu längtar jag efter att min nya blogg ska bli klar så mycket att det i princip tar emot att skriva här. Jätteknäppt, jag vet, men så är det. Ska bryta den trenden nu tänkte. Idag vill jag dela med mig av mina framsteg. 
Allt går som tåget just nu och jag tror av hela mitt hjärta att det beror på att jag är så fokuserad på det jag gör. Jag har extremt tydliga mål. De har aldrig varit så glasklara som nu. Jag vet precis vad jag vill uppnå. 
Jag tror också att det beror på att jag har en tydlig handlingsplan uppdelad i olika steg. Jag kan ta ett steg i taget och glädjas varje gång.
En annan anledning är att jag tycker det jag gör är fantastiskt roligt. Det är nog det viktigaste momentet som driver mig.
Sist men inte minst så tänker jag positivt. Jag tror på mig själv och vågar lägga ribban högt. Jag vågar utmana mig själv för att jag är 100% medveten om att jag kan om jag vill. Det är upp till mig. 
Hur min positivitet och mitt fokus kan lyfta upp mig ur negativitet speglades så tydligt idag. 
Idag hade jag en riktigt trög morgon. Har sovit lite de senaste fyra nätterna, drömt om jobb, legat vaken och skruvat på mina projekt för att förbättra olika moment och t.o.m klättrat runt i sängen i sömnen för att "hitta tejp till fakturor" (ja, jag pratar och är minst sagt aktiv när jag sover enligt min sambo). Energin fanns helt enkelt inte där i imorse. 
Sen hade jag de där samtalen att ringa, de jobbiga samtalen man helst skjuter upp framför sig. Mina "have to's". Allt kändes bara galet jobbigt! Men tillslut lyckades jag samla kraft och ta mig igenom motståndet. Jag bröt ner situationen till antalet samtal att slutföra och tiden jag hade på mig. Det blev en tävling mot klockan. Vips så flög tiden förbi och det jobbiga hans inte ens med att tänkas på. Helt otroligt! Ibland är man så lättlurad. Efter det var det som om det slog en våg av energi över mig och jag var tillbaka på banan igen. Frestelsen att hoppa över löpningen på bandet försvann och istället blev jag så taggad att jag pushade mig själv till att öka hastigheten till min ideala hastighet (som jag kämpar så hårt för att orka hålla i 30min) under mina sista 10minuter. Jag bara flög fram! Starkare än någonsin! Helt underbart! 
Å vad vill jag säga med det här? Jo, att går! Att man aldrig ska underskatta sig själv. Att även om man känner sig helt färdig, så behöver man bara en sån liten knuff i rätt riktning för att komma på banan igen. Ge dig själv chansen! Bryt din negativet med någonting som får dig positiv igen. Någonting som får det att bli genomförbart. Synliggör det möjliga. Det är då man verkligen lyckas! 
Blev långt det här. Men jag behövde få det sagt. Gonatt på er!

Söndagssvett!

Det är mycket nu skulle man kunna påstå. Det verkar som om alla är sjuka eller ska utbilda sig till personlig tränare på Nordic Wellness så för min del har de senaste två veckorna bestått av en väldans massa vick på gymmet. Superskoj! Jag kör "cardio walking" som en liten dåre och det är varmt välkommet. CW (förut hette det Indoor Walking) är bra träning och något jag saknat! Man blir så glad av ett CW pass, även om det är jobbigt. Dagens medlemmar var fantastiska så det gjorde att man glömde bort lite hur jobbet det var. Perfekt söndagsträning!

Det är även dags att hoppa in lite bakom micen igen, dags att spela in min låt "Unbreakable" och produktion av fler låtar. Det är ju såklart ännu roligare! Mitt i allt så är det planering av videoinspelning, photo-shoots, stream-release på spotify etc och fix med min nya hemsida. Har bestämt mig för att videon kommer att spelas in på Nya Zeeland och lite i Singapore så nu är det full action med att bestämma scenerna. Allt händer på en gång som man säger. Tanken är att allt ska vara klart 1 Februari 2015. Längtar! Ska bli så coolt att se min låt ute på spotify och youtube!

Förändring på g!

Idag känns allt så himla spännande. Det är snart dags att lämna blogg.se och köra igång två separata ben. En för träningen och en för musiken. Båda lika tydliga och starka. 
Jag är mitt i att välja design på de olika hemsidorna och det är minsann ett väldigt svårt men ett otroligt rolig "problem". Jag börjar dock närma mig ett beslut och det känns skönt. Är nästan övertaggad över att få förverkliga detta. Allt är bara så himla kul just nu. Projekten rullar på och börjar ta form. Det får energin och kreativiteten att sprudla i mig. Love it!

Våga och vinn!

En milstolpe i mitt liv har passerats. Jag är numera 30 och ansedd vara en vuxen kvinna. Fantastiskt! Jag älskar att vara 30! Jag älskar att vara en självsäker, självständig, vuxen kvinna. Det är sannerligen någonting befriande. Men det är inte min milstolpe. 
Min milstolpe är att jag för första gången struntade i alla andra och istället gjorde något helt för min egen skull i lördags: jag uppträdde inför publik med min egna låt. En låt som är helt skriven av mig.
Tanken med uppträdandet i samband med min 30-årsfest väcktes i somras och tillslut bestämde jag mig för vilken "låt-idé" som skulle få gå hela vägen. Sen fanns det ingen återvändo. Jag hade bestämt mig att köra, hur dåligt "mastrad" låten än blev. Det blev ett viktigt steg för mig i vägen mot att våga dela med mig av min musik. Att släppa på prestationsångesten. Att inte allt måste vara perfekt.
Det var en trygg tillställning med massor av vänner som säkert hade hyllat mig även om jag sjungit "bä bä vita lamm". Men det kändes trots allt äkta. Och jag kan ärligt säga att jag är nöjd med min prestation. Låten blev klar en vecka innan uppträdandet. Texten satt inte och jag tragglade med den minuten innan jag klev ut framför min publik. Jag var otroligt nervös, helt obeskrivligt skakig, men det till trots så höll rösten över förväntan bra. Jag kickade loss med en Beyoncélåt som jag kan utan o innan. Sen var det dags. Min låt stod på tur. Det gick bra. Jag sjöng samma textrad tre gånger fast på olika ställen. Ingen verkade fatta någonting. Jag kunde andas ut och bara ha kul. Åh det kändes helt underbart! 
Nu är plåstret avrivet. Fort gick det och inget ont gjorde det mig. Bävan inför det var som bortblåst! Fantastiskt! Nu har jag fått blodad tand. Nu vill jag ha mer! 
Nästa mål är en konsert. Planen är i sommar men landar säkert i augusti. Det ska bli en fantastisk resa att få jobba med mitt material. Åh jag är så obeskrivligt lycklig över att jag tog mig över mål-linjen. Att jag gjorde det! 
I dagarna tre efter i lördags har jag varit helt slut och somnat direkt efter jobbet. Lördagen var visst lite av en urladdning. Ikväll vågade jag mig på mitt första träningspass. Det gick bra. Energin är tillbaka. Kroppen känns laddad. Jag är helt enkelt redo för min resa. 
Nu ser jag bara möjligheter, varenda dag har verkligen någonting att erbjuda och är ett steg mot mitt mål. Varenda liten kvart räknas och jag ser fram emot varje enskild minut. Å det borde du också. Våga jaga dina drömmar! Ingenting är omöjligt så ta vara på varje chans, varje dag, varje minut på vägen mot dina drömmars mål. Det är och kommer alltid att vara värt det.

Piggmört!

O så var energin tillbaka! Efter ett spinningpass med min nya koreografi för månaden och taggade medlemmar så kan man ju inte bli annat än peppad. Mycket vill ha mer och jag längtar genast efter nästa träningspass, ett springpass. 
Träning föder även viljan att äta hälsosamt för min del. Man hamnar därav i en positiv cykel. Väldigt praktiskt!
Så bryt dig loss ifrån soffan och pusha dig själv till att göra det där "comeback-passet" in i den positiva rutinen igen. Bestäm en träningsdate med en vän, boka in dig på ett pass, ta ett gym-intro, eller köp något nytt träningsplagg.
Vad som helst som får motivationen att komma igång igen. Du kommer garanterat inte ångra ett träningspass, däremot kommer du fundera över hur du kunde glömma bort den härliga känslan efter träningen. 
Det är fascinerande hur lata vi människor är av naturen. Men också fantastiskt hur snabbt vi anpassar oss efter nya rutiner. Det är värt att ha i åtanke när motståndet till träningen börja smyga fram.

Tröttmösa

Jaha, så har dag 2 passerat utan träning och lite "matfusk", dvs för mycket mat som konsumeras alldeles för sent på kvällen. Åh va tröttsamt det är när man känner sig ur spår. Det är så lätt att gräva ner sig i hur irriterad man är på sig själv för att man hoppade över träningen men det är ju egentligen så himla dumt och onödigt. Istället tar vi nya tag! 
Imorgon står spinning på schemat och väskan är laddad med min största vattenflaska för att hålla både sötsug och huvudvärk borta. Jag är övertygad om att energin kommer smygande bara man tillåter sig att tänka positivt, är lite förlåtande mot sig själv och inser att 2 dagar av årets 365 inte är så farligt. Gonatt på er!

Enkel vitlökssås

Jag har verkligen vant mig vid att göra egen vitlökssås. Förut tyckte jag att ingenting kunde slå "Hellmanns vitlökssås" och även om den fortfarande  är fantastiskt så tycker jag att min sås med lätt-kesella inte heller är så tokig. Tricket är definitivt lantbuljongen ifrån Renée Voltaire. En liten sked av den i kesellan, med vitlök och salt och peppar så är det klart. Busenkelt, nyttigt och gott! Perfekt komplement till kyckling med sallad!

Spänn dig!

Har precis läst från en relativt opålitlig källa att man blir mentalt starkare och därav mer kapabel till att stå emot frestelser när man spänner sig t.ex. knyter sin hand hårt eller flätar sina fingrar. Låter ju helt galet att det skulle hjälpa mot sockersug, men lite roligt och framförallt praktiskt om det gör det. Kanske kan vara ett hjälpande knep när godiset känns lite för oemotståndligt. Här ska testas!

Reload

Dags för lite återhämtning i badet! Det är snudd på det bästa som finns att få krypa ned i ett varmt bad när man har tränat. Så avslappnande! Jag har dessutom hittat en favoritprodukt som gör upplevelsen ännu lite bättre; Rituals badskum "Energy Bubbles - Organic Ginseng & Indian Rose". Det luktar helt galet gott och gör huden alldeles len. Mitt bästa tips ifall du vill lyxa till badet lite!
Tror inte att det beror på badskummet men jag känner faktiskt en massa energi och längtan efter att få träna imorgon, en underbar känsla eftersom jag redan tränat tre dagar i rad och vanligtvis är lite motig inför pass #4.
Det var länge sedan jag kände såhär och jag är väldigt glad över att få känna denna intensiva och outtröttliga träningsglädje igen. Ett perfekt avslut på dagen!

Skördar resultat!

Det var två veckor sedan mitt senaste inlägg och det är ju beklagligt! Har haft alldeles för mycket i huvudet och dessvärre fått skrivkramp här som resultat. Nu skriver jag iaf igen. Äntligen!
Jag är inne på min fjärde matvecka och andra träningsvecka med min nya kosthållning. I början tränade jag inte eftersom jag ville fokusera på maten och de nya rutinerna. Nu är jag igång med träningen varje dag efter jobbet och allt känns superkul.
Resultaten visar sig varje söndag, fettprocenten minskar och muskelmassan ökar. Toppen!
Det är väldigt skönt att ge kroppen tid att förändras. Jag har bestämt mig för att hålla igång detta mer sockerfria och sundare liv med "lättare" mat fram till jul för att verkligen känna på effekten av det. Jag känner mig redan piggare och att jag har mer "go" i kroppen. Det funkar för mig att vara strikt i veckorna, när allt ändå går på rutin, och kunna vara lite mer avslappnad på fredag och lördag. Totala förbud är inte min grej men restriktioner fungerar desto bättre. Det gör att jag äter med lite mer njutning snarare än glufs. Balans kan man också kalla det. O det är ett ord jag verkligen njuter av att få uppleva. Idag svarade kroppen dessutom riktigt bra på mitt korta intervallpass på löpbandet. Ännu ett kvitto på att det här är en positiv förändring för mig.

Mat på små fat

Min andra vecka med min nya kosthållning är påbörjad. Det går väldigt bra faktiskt! Det kräver lite planering och självbehärskning men annars rullar allt på som vanligt. Det känns som att jag har en mat- och sovklocka som ständigt ringer. Utan påminnelser kl10.00 och 15.00 på mobilen hade mina mellanmål garanterat glömts bort. Dagarna går så fort på jobbet.

Min metod för att öka fettförbränningen är att undvika socker, tomma kalorier så som vitt bröd och pasta och undvika mättat fett. Jag äter så näringsrikt som möjligt med fiberrika kolhydrater i form av bulgur, quinoa och massvis med grönsaker kombinerat med en proteinkälla som t.ex. kyckling eller lax. Jag har alltid någon form av sås, men inte så mycket.

Tricket är att hålla "lagom" portioner, äta ofta och regelbundet, därav mina två mellanmål. Med "lagom" menar jag inte en okontrollerad mängd mat som jag tycker passar för stunden. Mängden mat är ganska noga utmätt efter totala energimängen, dvs kcal, jag anser är lagom för mig. En effektiv riktlinje är att dra av ca 500kcal ifrån din dagliga energiförbrukning (som du kan räkna ut här) och fördela kalorierna över dagens alla mål. Jag rekommenderar 3 huvudmål och två/tre mellanmål: en stadig frukost, ett litet mellanmål vid 10.00, en stadig lunch, ett litet mellanmål vid 15.00 och en lättare middag. Om man tränar är det viktigt att äta lite mer vid det efterföljandet målet, dvs tränar du efter jobbet men innan middagen så behöver du öka på middagen något och minska någon annanstans, en riktlinje kan vara 200kcal om du förbrände 400kcal. Det här gäller även om du tränar efter middagen, då passar det bra med ytterligare ett mellanmål, t.ex. en proteinshake eller en knäckemacka med keso och skinka. Det är viktigt att komma ihåg att du angivit träningsmängd när du räknade ut din energiförbrukning. Följer du den aktivitetsmängd som du la in från början ska inte ett extra påslag av kcal på dagens totala intag av energi behövas vid träning, annat än att du bör äta mer efter träningen och mindre vid ett annat mål. Har du däremot inte räknat med dina träningspass när du gjorde uträkningen så behöver du lägga på fler kcal den dagen du tränade.

Det kan tyckas som man inte gör annat än att äta men kroppen mår oftast bra av den här typen av kosthållning. På det här sättet håller man fettförbränningen och ämnesomsättningen vid liv hela dagen och undviker att kroppen går in på "spara på fettet"-läge, vilket händer om man äter för lite och för sällan. Resultatet av fettförbränningens ökning brukar märkas ganska snabbt på kroppen, helst om du tränar samtidigt, och det är väldigt motiverande. Vem gillar inte se resultat?

Ikväll blir det bulgur, lax i ugn, romsås, rotfrukter och några potatisar i ugn och massor av sallad. Mums!
 

I'm back!

Jag är tillbaka i Stockholm, tillbaka från semestern men ändå helt borta på samma gång. Den här veckan har varit väldigt intensiv och utmanande på många plan. I måndags började jag nytt jobb som försäljningsansvarig på Printline Idéproduktion, kickade igång min nya kosthållning och återgick in i planeringen av min 30-årsfest. Detta resulterade i princip helt sömnlösa nätter hela den här arbetsveckan. Jag är helt slut! Tack och lov för att det är fredag och sovmorgon imorgon!
I natt kunde jag äntligen skicka iväg min festinbjudan och även om det är många andra bitar kvar att pussla ihop så kommer jag iaf inte behöva sitta uppe halva nätterna pga. en närliggande deadline. Har några helger kvar innan jag slår upp dörrarna för att önska alla välkomna och det är en otrolig lättnad. Jag älskar att ha fest men den här festen är lite extra knepig att rodda med (helt mitt eget fel, det är ju jag som ska envisas med att ha det på ett visst sätt). Det var dock många tankar under semestern som gick åt till festplanerandet. Eller snarare stressen över att man inte kunde lösa saker ifrån utlandet. Skönt att vara hemma. Skönt att vara på banan!
 
Min andra utmaning, jobbet, känns jättebra! Det kommer att bli en fantastiskt rolig höst på Printline. Jag älskar min nya roll; att få strukturera, planera och utveckla försäljningen är otroligt roligt. Hela min första veckan har gått i 180 och det ska bli så spännande att få kicka igång försäljningen rent praktiskt på måndag.
 
Sist men inte minst så har jag lagt om min och Andreas kosthållning inför hösten. Vi har verkligen slarvat med maten under hela det här året. Det har varit uteblivna frukostar, brist på mellanmål, tunga energirika middagar sent på kvällen, massor av "kvällsmys" men framförallt för stora portioner. Nu är det nog! Nu vill jag se lite resultat ifrån träningen och förbränna lite av mitt kroppsfett. Kommer beskriva mitt upplägg mer ingående i nästa inlägg men lite kort så har jag gjort en "kalorikoll", dvs räknat ut min ungefärliga totala energiförbrukning i kcal/dag (inklusive träning) och sedan dragit av 500kcal/dag när jag gjort iordning recepten för en dags totala kaloriinnehåll. Det är inte alls särskilt svårt. Att ta reda på sin ungefärliga kaloriförbrukning och antalet kalorier som maten innehåller är ett bra sätt att få koll på hur mycket energi man behöver. Det är oftast mer kalorier i maten än man tror. Vissa menar på att det är vansinne att räkna kalorier. Jag menar på att om man inte har en uppfattning, vilket de flesta inte har, så är det bra att väga in sin mat och föra protokoll på kaloriinnehåll i 1-2veckor så att man får kunskap om vad man äter. Sen kan man börja leka med samansättning, dvs hur mycket protein, kolhydrater och fett maten ska innehålla. Givetvis är näringsinnehållet superviktigt! Jag har valt att lägga en kosthållning som är så näringsrik som möjligt bestående av alla tre komponenterna. Jag undviker snabba kolhydrater så som socker, vitt bröd och pasta men även mättat fett så gott jag kan. Jag förespråkar inte LCHF för normalviktiga och vill därav ge mitt alternativ till fettförbränning. Jag kommer självklart dela med mig av recepten på mina alternativ av 3 huvudmål och 3 mellanmål som jag äter under dagarna. Så håll utkik!
 
Alla tre utmaningarna har gjort den här veckan väldigt påfrestande. Det går emot mina principer att lägga om en kosthållning till "förbränningsläge" samtidigt som man har sömnbrist (och instruerar spinning) men ibland blir det så. Inte bra, men jag hade bestämt mig. Så den största utmaningen blev såklart maten. Det är och kommer alltid vara jobbigt att lägga om sin kosthållning (framförallt när man går på mässa med jobbet för att välja profilgodisleverantör. Har nog aldrig blivit erbjuden så mycket choklad, karameller, kolor och kakor i hela mitt liv! Vilken pers!). De tre första dagarna var jag konstant hungrig, mest troligt för att jag plötsligt började äta ofta och mindre mål istället för sällan och gigantiska portioner. Igår, dag fyra, kändes det redan bättre men jag räknar ändå med att det kommer att vara utmanande i ca två veckor till. Nästa vecka kommer förhoppningsvis iaf bli mer välbalanserad med massor av god sömn. Det ser jag verkligen fram emot för det behövs!
 
Jag firar av det här extremt långa tillbaka-från-semestern-inlägget med två springbilder ifrån Grekland (otroligt härligt). Nu är jag tillbaka!

Lite mer kärlek tack!

Här ligger jag i skuggan och fyller på vattenreserverna innan min grekiska löpdebut. Man hinner tänka ganska mycket när man ligger och latar sig så här på semestern. Mycket på träning, mat och hösten för min del. Jag laddar i hemlighet inför vad som komma skall i augusti. Som vanligt har jag flera projekt  i tankarna. Nytt spänande jobb som försäljningsansvarig, musik som ska skrivas och sjungas, min födelsedagsfest som ska genomföras och upplevas och en "nöjd" sinnesstämning som ska infinna sig. 
Jag borde bara koppla av men hösten är ändå närvarande. Den är för rolig för att inte tänkas på. Det som är mindre roligt att tänka på är att jag aldrig blir nöjd. Det är väl bra på ett vis, man vill alltid framåt, alltid förbättras men samtidigt är man ständigt jagad av sig själv. Jag tänker främst på träning. Jag tittar tillbaka på gamla foton på mig själv och kan konstatera att trots att jag idag är nöjd med vad bilden visar så var jag aldrig det när bilden togs. Alltid var det någonting som kunde bli bättre. Det är just det jag måste bli bättre på, att vara nöjd i nuet. Ta till vara på den jag är idag. Njuta av mina styrkor och svagheter. Varför är det så enkelt att vara elak och kritisk mot sig själv? Här har vi nog något som vi alla kan bli bättre på. Var lite mer nöjd, det gör oss gott!