Inspirerande kvällslektyr

Ligger i sängen och läser igenom en gammal "ToppHälsa" ifrån maj förra året. Jag har en tendens att spara på de få hälsotidningar jag köper och tycker det kan vara mysigt att bläddra igenom dem någon gång ibland för att få lite inspiration.
 
Den här gången fångar jag upp tips ifrån "teamsnabbare", som Nordic Wellness för övrigt har ett samarbete med i NW Hammarby Sjöstads lokaler. Ännu en anledning att boka en tid för "den där privata löp-lektionen" som jag så ofta tänker på men aldrig unnar mig. Direkt längtar jag efter att få ge mig ut och springa. Dessvärre är jag fortfarande skadad efter mitt spontana inhopp i Göteborgsvarvet och vet att det kommer att ta tid med naprapat-besök, rehab, skumrullen och yoga innan jag kommer att kunna ge hundra procent i löpspåret igen. En trist sanning som jag inte brukar vilja påminna mig om här på bloggen.
 
Hur som helst så blir jag sporrad av att ta mig igenom rehab-resan och springa lugnt och prestationsfritt. En härlig känsla!
 
Jag blir även sugen på att testa något så märkligt som pasta gjord av bönor med lågt kolhydratinhåll/GI och att se över min alltför energisnåla frukost. En bra stund med en tidning helt enkelt! Nu är det dags att sova. God natt!

2min snabbare

Idag lyckades jag förbättra min 5km runda med 2 minuter. Underbart! Vet inte om det beror på att jag kommit in i löpningen eller om det var för att jag körde ett upplägg med progressiv löpning, dvs att man ökar hastigheten lite var femte minut 5 gånger och håller varje ökning i 5min (totalt 25min) för att komma upp i en ganska snabb hastighet den sista "5:an". Jag tror att upplägget fick mig att pressa mig själv lite hårdare och därav springa snabbare och förbättra min tid.

Det var ganska utmanande att ligga på snabbt tempo så länge. Det var svårt att känna vad som var en lämplig ökning för att orka hålla hela vägen men det är ju en del av utmaningen och en del i vad som gör det hela roligt. Det är verkligen kul med intervallträning!

Äntligen intervaller!

Idag fick jag äntligen köra mitt intervallpass. Galet roligt! Efter en vilodag på onsdagen så släppte muskelspänningarna och huvudvärken. Dessvärre kunde jag inte "offra" torsdagsspinningen så jag fick helt enkelt snällt vänta tills idag. Löjligt nog så var jag faktiskt lite nervös. Jag älskar intervaller men har aldrig kört det i löpningen utomhus förut så jag visste inte alls hur det skulle kännas. Nu vet jag! Oj va härligt det var! Helt annorlunda från att springa på löpband där man styrs av löpbandets tempo-inställning. Det blev istället en naturlig skön ökning där man verkligen kände "grepp" i marken. Ganska självklart men jag trodde ändå inte att det vara sån stor skillnad. Ut med er i spåret säger jag bara!

Intervaller är ett bra sätt att få upp hastigheten på långdistans till sitt måltempo. Man vänjer kroppen till att springa snabbare. Jag har 5min/km som måltempo och försökte därför lägga mina intervall-ruscher på 4.30min/km. Det gick väldigt bra! Över förväntan. Jag kände direkt hur min styrka i benen och höftböjaren var en fördel på kortdistans. Den absolut sista intervallen gick jag upp till 3.30min/km. Det gick som på räls! Så himla roligt! Jag älskar när man känner utveckling. Nu tror jag bestämt att kroppen börjar haja det här med löpning.

Hela passet kommer här (totalt 35min):

5min normaltempo
2min snabbt
2min långsamt
1.5min snabbt
1.5min långsamt
1min snabbt
1min långsamt
30sek snabbt
30sek långsamt
5min normaltempo
Samma intervaller som ovan (2min-30sek)
5min normaltempo
Klart!

Testa du med! Intervaller passar alla eftersom du själv väljer hastigheten efter ditt "långsamma", "normala" och "snabba tempo" utifrån dina mål. Det är ett enkelt och effektivt sätt att bli snabbare i löpningen!

Tokblöt men lycklig

Självklart passade himlen på att öppna upp sig på min springtur hem ifrån jobbet. Nu är jag både plaskblöt och nytränad. Vad gör väl det? Jag är lika glad ändå!

Träningsglädje

Ja! Jag har en längtan efter att få ge mig ut och springa! Jag gläder mig verkligen åt att jag känner så. Det skulle jag aldrig gjort för 2 år sedan. Känslan kröp sig på redan igår så idag smäller det.

Nu kan inte ens regnet eller vetskapen om att jag har en 2-dagars utbildning i tränigskonceptet ViPR i helgen stoppa mig. Äntligen dags att snöra på springskorna!

Dagens träning: 5.5km löpning

Måndagsjogg!

Jag tycker alltid det är segt att träna på måndagar. Märkligt egentligen, för det är väl då vi är som mest utvilade?

Hur som helst så lyckades jag släpa ut mig på en 5.5km runda i solskenet. Väldigt härligt! Det gick t.o.m. ganska bra!

Glädje och ilska

Idag var jag extra taggad inför min löprunda. Strålande sol, 6 grader i luften, bar mark nästan överallt och första gången på månader som överdragsjackan inte behövdes.

Det var med stor sorg jag nästan på en gång kände att skenbenet värkte och vaderna inte alls ville ut och springa. Jag fick springa och gå omvartannat och tvinga mig igenom 6km. Inge kul! Så här vill jag inte ha det.

Det bara måste försvinna för om jag hela tiden måste vila massor mellan passen så kommer jag inte få in någon mängdträning alls. Just typiskt!

7,5 km, check!

Det går långsamt men framåt i kampen om att komma tillbaks till där jag var innan influensan. Idag fokuserade jag bara på att springa, inte jaga tiden och tempot. Kändes bra!

8km, check!

Har precis avklarat min första springtur utomhus på en månad! Äntligen!

Det var tungt, det var slaskigt men det gick! Hurra! Det är en sån otroligt skön känsla att kunna springa utomhus!

Halsont och vila...

Helgen blev inte lika träningsfylld som jag hade planerat tyvärr. Istället fick jag ont i halsen redan i fredags och fick avstå från löpningen, igen.

Antar att det blir en härlig uppförsbacke på minst 3 löppass innan man är igång igen, precis som förra gången jag var sjuk. Men det får vara så.

Nu är det fokus "bli frisk" som gäller!

Stretcha mera!

Idag har jag avklarat första av veckans fem inplanerade löp-pass, intervaller. För att orka upplägget utan att få ont i musklerna och för att undvika skador eller förslitningar så lägger jag ner mycket tid på att stretcha efter mina löp-pass.

Tips för att få in rörlighetsträningen då man har ont om tid är att stretcha i t.ex.

- duschen (t.ex. framsida lår)
- när man fönar håret (fönar du håret uppochner kan du passa på att räta ut benen och stretcha baksida lår)
- trappan ut från gymmet/upp till lägenheten (perfekt för att stretcha vaderna)
- kontors-stolen (t.ex. tricep, bröst eller rygg)

Ta hand om dig!

I ofas med träningsschemat!

Jag är just nu i ofas med träningsprogrammet inför maran och även om det inte är hela världen så stör det mig. Jag var alldeles för trött i helgen för att orka ta mig ut på 2milen som planerat. Dessutom tog jag sovmorgon i morse istället för att gå upp tidigt, som gjorde att jag inte kunde ge mig ut på en runda på lunchen som jag brukar. En riktig slappis med andra ord! Inte bra!

Den här veckan hade jag dessutom sett fram emot styrka men istället ligger det 5 löppass på schemat. Jag är osäker på om jag kommer orka köra styrka också. Kanske kan få till en kombination.

Det blir nog bra det här men just nu stör jag mig på att jag inte tränat ordentligt varken lördag, söndag eller idag.

Tror visst jag längtar efter att få svettas!

Bästa löpbandspasset!

Tillåt mig tycka att jag är grym! Vilket pass det blev på löpbandet! Nu är jag verkligen med i matchen. Sprang mina 6km på 32,5 minuter utan problem. Vilken känsla!

Nu ska jag ta fredag och fira. En del av mitt nya jag, att fira mina framsteg ordentligt och våga uttrycka att jag är stolt över mig själv. Det borde vi alla bli så mycket bättre på!

Springa inne eller ute?

Det är kanske inte bästa dagen att springa utomhus på (-14grader) men jag är trots allt sugen. Schemat visar 6 lugna km så det kanske inte är så farligt att trotsa kylan? Hmmm... Får klura på den en stund tror jag!

Nu sitter jag och samlar mig efter 45min boxpass. Är härligt trött i armarna!

Framsteg!

Idag flög jag fram på löpbandet! Hade ett riktigt bra steg och flyt när jag gjorde mina intervaller och jag orkade pusha mig själv lite hårdare än på länge. Bästa känslan!

Ser redan fram emot fredagspasset!

Dagens löpträning:
-2km uppvärmning (10km/h)
-Intervaller: 3x 5x40sek tempoökning med 20sek lugnt tempo emellan de fem tempoökningarna och 30sek stillastående vila mellan de tre intervalldelarna.
-1km nedvarvning (10km/h)

Mer Snowjogger än Snowracer...

Jag har idag kommit in i matchen och sprungit 10km utomhus. Det behövdes!

Senaste gången jag sprang utomhus var i Kalmar den 23 december. Så idag är jag extra nöjd med träningen trots att det gick sämre än förrut. Underlaget var inte det bästa (halt som attan) så jag blev snarare en "snowjogger" än en "snowracer". Målet är ju såklart att känna sig lite mer racer än jogger så det är bara att kriga på och försöka vänja sig vid underlaget igen.

Hur som helst så är jag glad över att jag kom ut! Riktigt härligt!

Heja mig själv!

Återkomsten på löpbandet!

Idag har jag både sprungit för första gången sedan julafton och firat Andreas pappa, som fyllde 63år idag (hurra!!).

Med andra ord en mycket trevlig middag med familjen på Andreas pappas sida och ett egentligen mindre trevligt träningspass på löpbandet.

Mitt träningspass gick som väntat mindre bra och jag övergav löpbandet redan efter 5km för att istället ge mig på tunga utfall, pull-ups och diverse magövningar. Det märktes ganska tydligt att jag varken sprungit eller tränat styrka på ett bra tag.

Inte en sån rolig känsla just då men i efterhand så har det gett mig ny energi av att få kämpa lite extra med kroppen. Jag är härlig trött i musklerna och har en längtan efter mer styrka. Från och med nu kommer jag lägga in ett cross-fit pass i veckan. Min kropp vill och behöver det. Med kombinationen med löpning tror jag att jag kommer få grymma resultat. Blir intressant!

Nu ska jag krypa till sängs och ladda batterierna inför morgondagen. Gonatt!

Bra budskap på flaska!

Den här dagen verkar överösa mig med kloka ord och mantran.

Efter kvällens ganska tunga 5km på löpbandet var det en fröjd att få fylla på kroppen med energi som samtidigt uppmanade mig till att älska min kropp. Hur trevligt och välbehövligt är inte det när man inte är helt nöjd med sitt träningspass?!

Det tog iaf ner mig på jorden igen. Tack Froosh!

Intervaller, check!

Har precis avklarat mina intervaller på löpbandet: 3km uppvärmning, intervaller med 2min snabb löpning och 1min lugnt tempo x 6 och avslutningsvis 2 km nedvarvning. Det gick bra men jag kände mig ganska tung i benen.

Efteråt var jag noga med att stretcha. Framförallt vader, sätet och höftböjaren. På bilden ser ni en skön stretch mot ömma skenben där man har hälen i golvet på det ben som strechas och vrider in knät mot kroppen tills att det drar. Prova du med!