En liten påminnelse
Vad gör dig lycklig?
Mina vänner, positiva kollegor, Andreas, min familj, helgen som stundar med Nordic Wellness konvent och musik är några saker som får mig att skutta av glädje!
Ta en minut, andas. Fundera på vad som gör just dig lycklig. Det där som ger dig en varm och lugn känsla i hela kroppen. Det som bubblar till i magen och förvandlas till ett leende. Känn den positiva energi som din tanke skapat och dela sedan med dig av den. Vi behöver det, allihopa!
Tack!
Jag bär en känsla av glädje och ledsamhet på samma gång. En enorm glädje över att jag har en sån fantastisk kropp. Att jag inte är skadad, inte har ont, att jag kan ta emot mig själv när jag faller, att jag kan ställa mig upp utan stöd, att jag kan gå så fort jag vill, att jag kan pusha mig själv bortom de gränser jag trodde var möjliga och för att min kropp säger ifrån när den fått nog på riktigt om jag bara är villig att lyssna.
Jag känner även en oerhörd ledsamhet över att det finns de som inte har samma förutsättningar som mig. Jag får ont i hjärtat när jag ser min granne kriga ut på sin dagliga promenad runt vår mikroskopiskt lilla parkering med sin käpp. Hon tar ett decimeterlångt kliv i taget och måste stanna var femte steg för att vila, men hon ger inte upp. Ibland kämpar hon runt två varv och stannar upp när hon ser någon promenera förbi på lätta ben. Det kan få mig att må illa av ledsamhet men samtidigt faschineras jag över kvinnas järnvilja att forstätta sin lilla runda som verkar så lång. Jag imponeras av hennes styrka. Jag undrar vad hon tänker, om hon är arg för att hon är permanent skadad, om hon saknar känslan av att kunna springa, eller om hon istället kanske är glad för att hon överhuvudtaget lever?
Idag högg det även i själen när jag läste Pamelas blogginlägg på Topphälsa. Hur hon fått beskedet att behandlingen mot hjärntumören misslyckats. Hur hon kurat ihop sig i en liten boll i sängen och gråtit i timmar. Hur hon kände att hon föll i ett svart hål utan slut. Tårarna rinner även hos mig. Ett fruktansvärt besked för en sån fantastisk krigare. Men även Pamela visar en otrolig styrka när hon väljer att "acceptera, planera och fokusera". Starka, starka kvinna!
Att se och läsa om dessa två kämpar får mig att känna en oerhörd tacksamhet över min kropp. Det viktiga är inte hur den ser ut utan att den fungerar. Tack fina starka kropp! Å tack till alla starka människor som inspirerar till livsglädje genom att aldrig ge upp! Det ni ger är ovärderligt!
Veckans fråga!
Det är djungel av information där ute och ibland vet man inte vad man ska tro på. Som näringsfysiolog och certifierad personlig tränare finns jag här för att försöka svara på era frågor. Idag vill jag dela med mig av en fråga om vitaminer.
Fråga: Varför är frukt bättre än vitamintillskott?
Svar: Vitmamintillskott är kemiskt framställda och innehåller oftast endast ett eller några få vitaminer. Vitaminerna i ett tillskott är med andra ord inte omgivna av lika komplexa konstellationer av ämnen så som vitaminerna i t.ex. en apelsin är. Apelsinen innehåller t.ex. ett flertal olika sorters vitaminer, mineraler och t.o.m. nyttiga omega 3 och omgea 6 fettsyror som har "gift sig" i en nyttig symbios som är bra för kroppen på flera sett. Man vet inte helt klart om flera ämnen samverkar vid vitaminupptaget och om t.ex. anledningen till att kroppen tar till sig av apelsinens C-vitaminer så bra är för att det finns andra ämnen i apelsinens uppbyggnad som gynnar upptaget. Det är dock en intressant tanke eftersom t.ex. C-vitamin gynnar upptaget av mineralen järn (därav är det bra att dricka apelsinjuice till blodpudding) och D-vitamin kontrollerar upptaget av kalcium. Denna förmåga att "hjälpa varandra" fattas i en vitaminburk. Dessutom kan för mycket tillskott istället ge en negativ effekt och hämma upptaget.
Fråga: Varför är frukt bättre än vitamintillskott?
Svar: Vitmamintillskott är kemiskt framställda och innehåller oftast endast ett eller några få vitaminer. Vitaminerna i ett tillskott är med andra ord inte omgivna av lika komplexa konstellationer av ämnen så som vitaminerna i t.ex. en apelsin är. Apelsinen innehåller t.ex. ett flertal olika sorters vitaminer, mineraler och t.o.m. nyttiga omega 3 och omgea 6 fettsyror som har "gift sig" i en nyttig symbios som är bra för kroppen på flera sett. Man vet inte helt klart om flera ämnen samverkar vid vitaminupptaget och om t.ex. anledningen till att kroppen tar till sig av apelsinens C-vitaminer så bra är för att det finns andra ämnen i apelsinens uppbyggnad som gynnar upptaget. Det är dock en intressant tanke eftersom t.ex. C-vitamin gynnar upptaget av mineralen järn (därav är det bra att dricka apelsinjuice till blodpudding) och D-vitamin kontrollerar upptaget av kalcium. Denna förmåga att "hjälpa varandra" fattas i en vitaminburk. Dessutom kan för mycket tillskott istället ge en negativ effekt och hämma upptaget.
Jag vill dock poängtera att tillskott är ett smidigt sätt att berika kosten på vid brist och att det inte är något fel att äta tillskott vid rätt dosering. Det ska dock anses som det tillskott det är och inte ersätta frukt och grönsaker. Jag rekommenderar att man försöker äta fem olika sorters frukter per dag och att man alltid har grönsaker på sin tallrik vid en måltid.
Om det är något du funderar över kring mat och träning får du gärna ställa din fråga i kommetarfältet eller maila mig på [email protected].
There is so much to smile about!
Idag känner jag mig stark, glad, peppad och bekymmersfri.
Jag har inte ont i benhinnorna, är sjukt sugen på att köra ett cross-fit pass i gymmet eller ett tabata-pass hemma, ser fram emot att få klippa topparna på mitt slitna hår senare idag och känner i övrigt att allt känns roligt just nu.
Lycka!
Love
Den här veckan har jag fått höra många klaga på sina kroppar i gymmet. Varför gör vi så mot oss själva? Det gör en bara ledsen och skapar dålig självkänsla.
Fokusera istället på det du älskar på just din kropp. Vad är det du är stolt över?
Varje gång en negativ kroppstanke kryper fram så ska du direkt tänka på det du kom fram till att du älskar med dig själv.
Alla har vi komplex men vi har även delar vi tycket om. Jag är t.ex. stolt över mitt hår, mina starka ben och mina ögon.
Nu är det din tur!
Mars
Just nu är jag i en fas där nästan allt känns tungt och jobbigt i träningen. Jag har svårt att känna mental styrka att pressa mig utanför min komfortzon för att förbättra mina resultat.
Jag vet att jag har otroligt höga mål och ibland äter det upp lusten till att träna. Jag blir istället frustrerad över att utvecklingen går långsamt och får svårt att se mina framsteg. Löparglädjen börjar sina lite och jag tror att det är dags att sänka ribban och lyssna på kroppen och hjärtat. Därför har jag valt att göra några förändringar under mars månad. Jag kommer t.ex:
-ta en lugn löpmånad utan krav på tider (dvs ingen RunKeeper-röst i lurarna eller löpschema att följa ifrån marathon.se)
- göra precis den träningen jag känner för att göra och inte känna mig tvingad till att springa. Jag vill vilja springa. Inte springa för att jag måste.
-resa en vecka till solen i slutet av månaden för att få vila upp mig ordentligt. Det blir även en morot att se fram emot.
-strukturera upp min diet så att jag får bättre rutiner och kontinuerliga mat-tider med hälsosam mat.
Jag gör detta för att avdramatisera pressen inför maran, få energi och lust till att träna och för att jag tror att mindre press just nu kommer att göra mig mentalt starkare, gladare och få mig att känna kämpaglöd istället för trötthet och utmattning.
Glöm inte bort att du är bäst!
Det är viktigt att vi kommer ihåg hur fantastiska vi är i denna värld fylld av höga prestationskrav.
Det är så många jag känner som alltid vill bli "sitt bästa jag" genom att prestera bättre på jobbet, gå ner i vikt, bo perfekt, öka i muskelmassa, minska i fettprocent och förbättra sin diet samtidigt som de ska trolla fram mer tid till att umgås med vänner och familj.
Dra i bromsen! Hallå! Varför stressar vi runt och jagar oss själva till absurdum när mängden "måsten" bara skadar oss?
Jag vill självklart också prestera men just nu är det många varningslampor som istället blinkar för att jag måste ta bättre hand om mig själv.
Ett fokus i taget. Njut av vardagen. Ta vara på livet.
Kanske klyschigt men inte så dumt. Vi är ju redan bäst på att vara oss själva. Det räcker alldeles jättebra!
Skaffa matvanekoll!
Om du vill ha reda på hur många kalorier du behöver och hur många du har ätit, om du äter tillräckligt med frukt och grönt och hur mycket fibrer och vitaminer du får i dig under en vecka ska du gå in på "matvanekollen" på livsmedelsverkets hemsida och registrera en matdagbok.
Det är en fenomenal tjänst som ger bra inblick i om du bör se över dina matvanor för en hälsosammare livsstil.
Å du, glöm inte bort att vara ärlig!
Tankar om mat...
Jag vill ha min mat väl kryddad med spännande njutningsfulla kombinationer av smarriga ingredienser.
Jag vill ha riktig mat som jag kommer att tycka om att äta mer än en månad. Mat som får mig att må bra på alla sett. Mat som inte är ett tvång eller måste.
Ta bort godiset, läsken, chipsen, glassen men aldrig min goda mat!
