Pallar du?

Jag utmanar dig till att träna 15-30min om dagen, 6 dagar i veckan i 4veckor fr.o.m. midsommar plus att du avstår från en ohälsosam ovana under tiden, t.ex. att inte äta godis, att inte dricka läsk, eller att sluta hoppa över frukost. Antar du utmaningen? Pallar du?
Det är så mycket lättare än du tror! Det enda som får stoppa dig är halsont eller feber, aldrig karaktär.
Men det klarar du galant! En kvart går supersnabbt och kommer ge dig massor av energi.
Här kommer tre pass att varva mellan:
Tabata (24min):
(Varje övning utförs i 20s, vila 10s och upprepa sedan övningen igen, totalt 8gånger i rad innan du snabbt byter till nästa övning)
Starjumps
Burpees
Utfallshopp
Höga knän
Sprintstart
Plankan
 
"Minuten" Intervallpass (15min):
(Varje övning utförs i 1min och nästkommande övning påbörjas direkt utan vila. Totalt 4 intensiva minuter, vila 1 min när varvet är utfört, upprepa. Totalt 3 varv.)
Burpees
Armhävningar
Utfallshopp
Plankan
Vila
 
Spring (25-30min):
En springtur med 15st 15/15 intervaller i mitten av passet (totalt 7.5min intervaller), dvs spring riktigt snabbt i 15s och jogga sedan lugnt 15s, upprepa 15ggr.
 
Kom ihåg att det är upp till dig att få resultat! Jag finns givetvis med och peppar hela vägen, nu kör vi!

Egoboost

Idag har jag fått uppleva riktig instruktörslycka.
Idag har jag fått höra att jag inspirerat till träning. Att jag varit den som fått en person till att börja träna för 5 år sedan.
Fantastiskt! Man blir alldeles glad i hjärtat när man får höra sånna roliga saker. Det är så kul att vara instruktör och få människor att ta hand om sin hälsa. Love it!

Träna utomhus!

Det är nu det är perfekt att träna ute. Lite kyligt men ändå bra väder. Man blir inte överhettad av värmen utan istället lite svalkad av vinden. Löprundan blir skön med en tunn långärmad tröja och långa tights. 

Jag har börjat kombinera mina korta löprundor med några styrke/explosivitetsövningar. Här kan man köra tricepsdips, boxjumps (bild) eller varför inte några vinklade armhävningar? Passa på att nyttja miljön runt omkring dig!

En liten påminnelse...

Fredagsträningsmys!

En sån här sommardag när regnet stänker ner från skyn lite sporadiskt vill man helst krypa ner under täcket och titta på film. 
Det var i november 2012 jag insåg vad som se ännu mysigare: att ge sig ut och springa i dugget innan säng-films-myset. 
Dels för att det inte alls är så tokigt utan snarare ganska svalkande och skönt att springa i småregn, dels för att man känner sig lite grymmare och hurtigare bara man sticker ut stortån genom dörren men framförallt för att det är så mycket mysigare att slappa i sängen efter ett träningspass. 
Kanske något att passa på att testa idag om du inte gjort det än? Riktig fredagsträningsmys! 

Lagom

Ordet lagom är så himla bra ibland. En liten påminnelse om balans men även fokus. 
Jobba lagom mycket, inte så du stressar ihjäl dig. 
Träna lagom mycket, precis så mycket att du får resultat utan att överträna och skada dig.
Sov lagom mycket, så kroppen får återhämtning.
Ät lagom mycket, inte mer än vad kroppen behöver.
Allt handlar ju egentligen bara om att kunna hålla lagom-nivån. Det är just det som är det svåra. Eller det lätta. Det beror helt på hur man ser på saken. Det kanske kan vara jobbigt att vänja sig att hålla "lagom" men det är ju verkligen värt det när det går på rutin. När man känner att kroppen mår bra och man mår bra i sin kropp, endast av att hålla sig till lagom.

Bibimbap

Igår slog jag till på stort och lagade Bibimbap. Det var faktiskt otroligt lyckat! Jag är väldigt stolt! Det var lite pyssel med alla såser och mått av ditten och datten men det kändes häftigt att ha fått fram de där härliga asiatiska smakerna som jag tycker så mycket om. Rekommenderas starkt! Receptet som jag använde mig av hittar du här.

Bikramdags

Jag är förmodligen lite knasig som väljer att stänga in mig i en "bastu" i 90min när solen strålar i Stockholm och det fantastiskt väder. Men så får det bli! Ha en härlig lördag!

Stark!

Idag känner jag mig urstark! Har haft en sån där galet härlig dag där jag stängt en stor affär, firat med mina närmsta kollegor på AW-middag och även lyckats peppa mig själv till att dra av ett Tabatapass hemma i köket. Så skönt! O hela kroppen sprudlar fortfarande av energi som jag bara vill smitta av mig!
För alla trötta själar där ute som vill ha lite positiv energi, dra på "Nobody to love" med "Sigma" så studsar ni nog också runt strax. Nu ska jag ta lite skumpa och lägga mig i badet. För det är jag verkligen värd!

Skaffa en pepp-grupp!

När tiden är knapp och det regnar alldeles för mycket för att ge sig ut och springa så är det perfekt att dra av en Tabata med kroppsviktsövningar i hemmet. Det vet alla förutom psyket ibland när man kommer hem ifrån jobbet och hungern eller soffan gör sig väldigt påmind. Trots att man vet att man inte komma känna hungern under passet och att man kommer bli piggare av att träna så smyger sig latheten på.
Det här problemet är dock nu ett minne blott! Jag och mina kollegor har nämligen startat en tråd på facebook där vi ger varann pepp. Superbra! Vi bestämmer på dagen att vi ska träna på kvällen och måste sedan redovisa att vi har det i tråden. På så vis sporrar vi varann till att träna. Man vill inte vara den som inte tränade. Väldigt effektivt! Dessutom är det faktiskt väldigt trevligt att se vad de andra har gjort. 
Så skapa en grupp med några som du är nära och inte villa fuska mot du med! Vi testade i måndags och vetskapen om att tre andra personer satt och väntade på mitt "träningsbevis" gav faktiskt mer energi än jag kunnat ana. Allt blir alltid lättare med lite stöd!

duCalme

Efter en vecka utan träning känns det väldigt bra att vara tillbaka igen. Det började redan igår men det vill jag berätta mer om imorgon. Idag vill jag dela med mig av min upplevelse på duCalme.
Jag och Andreas har inte varit där sedan i februari och det kändes att våra två genomförda Bikramyogapass inte alls gett oss något försprång. Vi är på noll. Igen.
Den här gången är planen att köra två pass i veckan under fyra intensiva veckor. Tror det kommer bli fantastiskt och utvecklande, både för kropp och själ.
Varje gång jag kliver in på duCalme känns det som att kliva in på en lyxig semesterresort med yogatema. Man tar sina handdukar, sin nyckel och sin matta och framförallt sitt mineralvatten och byter om. Innan passet värmer man upp kroppen i hamam-bastun och smyger sedan in i den otroligt varma och fuktiga salen. Man lägger sig stilla på golvet och väntar på instruktören. Redan där är jag såld. Helt avslappnad och kär i konceptet. Passet är galet jobbigt, ibland lite märkligt men samtidigt bra för kroppen. Andningsövningarna är skumma men jag fattar poängen. Jag gör som jag blir tillsagd, om jag orkar. Ibland måste jag vila av ren utmattning. Värmen är verkligen påträngande. Men samtidigt så härlig.
När man tror att man ska falla ihop i en liten hög och aldrig kunna lyfta ens en finger på sin kropp något mer så är det slut. Man får vila. Man ligger på golvet stilla och en kall liten handduks placeras över ansiktet av instruktören. En handduk har nog aldrig betytt så mycket som just då. Det är dags att smyga ut och det gör man mer än gärna. Utanför väntar vatten och apelsinkklyftor och ett stilla "eftersnack" med övriga deltagare innan det är dags att strosa in till omklädningsrummet och känna en sån där skön känsla man bara kan känna efter en riktigt härlig upplevelse. Så himla bra! Alla borde träna på duCalme.

Asiatisk kärleksförklaring

Jag har hamnat i fas där jag är galen i asiatisk mat. Den syrliga, friska och lätta asiatiska maten. Den med lime, fisksås, chili och koriander. Otroligt gott och nyttigt! Det finns flera bra recept online både på tasteline och Ica som är riktigt bra t.ex. "asiatisk biffsallad" eller "asiatisk sallad med lax". Rekomenderas starkt som alternativ till "köttfärsås och spagetti" i vardagslivet. Helt klart värda att stöka runt i köket för!

Gratis träning utomhus!

Vad härligt det är att åka förbi Humlegården så här en onsdag efter jobbet! Parken kryllar av människor som tränar i grupp. Och nej det är inte Friskis jag pratar om. Istället är det olika former av intervallpass i mindre grupper som utövas. Vissa arrangerade av gymkedjor eller personliga tränare men man ser även olika events som är gratis. Ett exempel på en aktör som håller gratis intervallpass i parken är Casall. Där är alla välkomna som vågar trotsa vädret för att svettas. Ser grymt roligt ut så jag kan lova att jag kommer att delta. Inte minst för att min vän Isabelle Franzén instruerar passet. Prova du med! Gå in på Casalls hemsida för mer information om tider. 

Mat-smart!

Om du beslutat dig för att styra om dina matvanor är en del av nyckeln till framgång att du förbereder dig ordentligt. Ett bra knep är att samla på sig en receptbank bestående av 20 maträtter som du tycker är goda, som är lättlagade och som är hälsosamma innan du drar igång. På så vis är du startklar med alternativ att välja mellan när hjärnverksamheten inte fungerar t.ex. efter en lång dag på jobbet och du står som ett frågetecken i matbutiken. Det är verkligen värt att lägga lite tid på att skriva upp alternativ på nyttiga frukostar, luncher, middag och mellanmål som du tycker om och kan tillaga. Att skapa sin egen "kokbok". Det ger ett mentalt försprång i resan mot en hälsosammare livsstil som faktiskt gör det lite enklare på vägen.

Att stå emot

Precis nu högg godissuget till. Ganska exakt 1 dygn efter att jag infört sockerförbud i veckodagarna för mig och Andreas. Jag snurrade runt kontorsstolen och såg chokladasken på fikabordet (varför finns dessa?) men kom i samma sekund ihåg mitt nya löfte till mig själv och mitt sockersug: stå emot!

Det är galet jobbigt att hålla sig ifrån frestelser när de står där precis framför än, så inbjudande. Mitt bästa tips för att stå emot är att: dricka vatten, tänka på hur det smakar, konstatera att smaken inte är värt besvikelsen över att man inte lyckades ha karaktär och att fundera över varför man plötsligt blev sugen. Kanske är det dags för ett nyttigt mellanmål?

Inget ska få stå i vägen för mig när jag har bestämt mig. Så det så!

Måndag

Jag har aldrig varit stark på måndagar. Det har alltid varit en given vilodag. Nu är det dock dags att testa att träna på lunchen, att springa en liten sväng. Det vore ju världens skönaste nya måndagsrutin om den går att genomföra. Efter gårdagens sena söndagskväll med bowling så känns det verkligen som en utmaning. Men det har ju aldrig stoppat mig förut! Here we go!

En liten påminnelse...

Valborg!

Det var i princip tomt på folk på gymmet idag och det beror ju självklart på Valborgsfirandet som pågår för fullt i vårt avlånga land. Jag ska också vara ledig imorgon och det känns väldigt lyxigt. I brist på utbud av pass på gymmet så står givetvis en springrunda eller ett Tabata-pass hemma på agendan innan jag sticker iväg på 2-årskalas. När man är ledig har man ju plötsligt ännu mer tid till att prioritera sin träning. Underbart! Trevlig Valborg på er!

Bryt dina vanor!

Oj va ärligt det är att utmana kroppen! Att träna en träningsform som man inte är bra på och veta att det kommer ge dubbelt så mycket resultat för att kroppen inte är van. Att veta att det här sjukt jobbiga man gör för stunden verkligen är värt det. Det härliga i att bryta rutinen. Att känna att kroppen svarar. Älskar det! Älskar att kunna springa igen!

Matprat

Det är 10 veckor tills att vi befinner oss i juli. Det är nu vårsolen strålar och tankarna brukar flyga iväg till sommarsemestern och stranden. Det är även den här helgen som de flesta äter mängder med godis och ångrar det lagom till måndag. Det i sin tur leder till att jag mer frekvent får frågan "vad ska man göra för att komma i form till sommaren, snabbt?". Den frågan är alltid lika knepig att svara på. Dels för att "i form" kan betyda i stort sätt vad som helst och dels för att jag "vet" att de vill få en mirakelkur till svar, som gör att de inte behöver göra någonting annorlunda för att nå sina drömmars resultat. En quick-fix. 
Problemet är att jag inte tror på quick-fixes, jag tror på ett långsiktigt tänk där man förändrar sin livsstil och där man ger sin kropp tid att anpassa sig till sitt nya beteende. En quick-fix håller i det flesta fall knappt fram till sommaren, innan man ledsnar och återgår till sitt vanliga beteende, får tillbaka sin ursprungliga form och sedan går förbi, eftersom kroppen trott att den levt i svält och nu måste lagra energi för att klara nästa period. Kroppen mår inte bra av att jojo-banta. Jag kan självklart ge tips om att man ska sluta äta och gärna springa milen varje dag eftersom svält och långdistanslöpning är två mycket effektiva sätt att gå ned i vikt. Men varför skulle jag vilja det? Det är inte hälsosamt och gör inte kroppen gott. Jag vill att man ska må bra av mina råd, att man ska känna sig pigg, glad och nå sina mål långsiktigt. Att man ska ha balans. 
Balans är inte att panik-banta inför sommaren eller att få ångest efter att man ätit godis. Man ska få äta det man vill men med måtta och i relation till hur mycket man rör på sig. Ingen kropp mår bra av att frossa i något. 
Sommarpaniken och bävan inför stranden grundar sig oftast inte i att man inte vet vad som behövs göras utan snarare att man inte har tillräckligt med fokus eller att man saknar motivation för att orka nå målet. De flesta vet vad man ska äta. De flesta vet att vatten är nyttigare än läsk. Ändå dricker vi läsken. Motivationen till varför man ska välja vattnet är bortblåst. 
Det man alltså borde fundera på är vad man egentligen vill, om det är värt resan dit och om målet verkligen är realistiskt rent tidsmässigt sett till de utmaningar man har mentalt med att nå målet. Det sitter i huvudet. How bad do you want it? Det, är den riktiga frågan. 
Som personlig tränare och näringsfysiolog kan jag ge instruktioner och verktyg, pusha och motivera, men det är du som måste göra jobbet. Det är du som måste känna att det är värt det. Att det är tillräckligt motiverande att göra det. 
Därför är det viktigt att jobba med sin målbild, hela tiden. Det som får dig att hålla fokus. Varje gång du möter en utmaning, må så va ett motstånd till att träna eller att du är supersugen på en portion till trots att du proppmätt, måste du stå redo med vektyg, dvs tankar, som får dig att hitta tillbaka till ditt fokus igen. Utan dem är du maktlös och förlorad. 
Ytterligare knep för att hålla motivationen vid liv är att sätta delmål. Små etapper som är nåbara. Man kan också öka motivationen genom att synligöra och glädjas över prestationen i att man gör något annorlunda mot sin gamla rutin varje dag t.ex. att man tränat en dag då man annars inte hade gjort det, ätit en nyttig lunch eller druckit vatten istället för läsk. Alla små förändringar gör underverk på ett år. Du kanske inte ser dem först, men du kommer snart att känna dem. Du blir starkare, mår bättre, blir rörligare, känner dig piggare och orkar mer. Det är vad som innebär att vara hälsosam. Inte att man är fettfri. 
Men det visste du redan eller hur? Det du egentligen ville höra var något nytt. Kanske att det nu finns ett magiskt piller som gör att du slipper äta mindre portioner eller att träna. Tyvärr är det samma gamla visa; det finns inga genvägar, det är upp till dig.