Idag var det en sån där dag då jag hade bestämt mig redan på morgonen att jag skulle springa, höll mig taggad fram till lunch, började tappa lusten vid två, i princip somnade på vägen hem ifrån jobbet, för att slutligen kasta mig i soffan och inte förstå hur jag ens kunde tänka tanken på att orka springa i morse.
Det är då man får det där fantastiska "häng med till gymmet"-samtalet, som på något magiskt sätt rycker upp en ur soffan och ger en energi man inte alls trodde man hade.
Åh va bra det är med träningssällskap. Helt klart mitt bästa motivationsknep!
Efter en lång period med höst, vinter och knä-rehab är våren och löpningen äntligen här! Jippi! Jag är inte den enda som får vårkänslor och sug efter löpning. Hela Stockholm kutar runt överallt.
Jag är inte heller den enda som drar mig för att dra ut i spåret ensam. Men det är inte ett bekymmer längre. Numera finns det nämligen massor av alternativ av löpning i grupp.
För mig har det känts lite väl ambitiöst att anmäla mig till en renodlad löpgrupp men de stora gymkedjornas löp-klasser passar mig perfekt!
Igår gjorde jag min debut på en löp-klass på Nordic Wellness. Det var verkligen bra! Det är svårt att stanna eller ge upp när man blir peppade av andra. Då ger man det där lilla extra. Precis det jag gillar bäst!
Idag känner jag den där härliga känslan av att jag älskar att vara instruktör. Det är så kul! Jag får så mycket energi av alla glada medlemmar och att få träna i grupp till bra musik. Galet roligt! Jag har varit fokuserad på mitt nya jobb de senaste månaderna och inte instruerat så mycket men nu är jag tillbaka i mitt vanliga tempo igen.
Idag hoppade jag in och instruerade Indoor Walking på Nordic Wellness Östermalm, lite magstarkt efter att ha deltagit på en GRIT Strength kan jag väl erkänna, men träningseuphorin fick mig att orka hela vägen trots mjölksyra. Det tackar jag taggade medlemmar för! Love it! Love you! Nu förtjänar jag, och alla andra där ute som tränat hårt ikväll, verkligen att slappa i soffan. Trevlig kväll!
...hade jag gett mig ut på en härlig springtur nu. Gärna i skogen. Trettio svettiga minuter i frisk luft vore som en dröm just nu. Istället får det bli lite stretchande yoga för min del. Har en ihärdig huvudvärk som vägrar att släppa. Men lite yoga och uppochner verksamhet kanske gör tricket. Vi får hålla tummarna!
Ikväll invigde jag mitt nya fina träningslinne ifrån H&M på min spinning. Väldigt fint och härligt rosa. Det finns i fler färger och kostar 149kr. Ett riktigt fynd om du frågar mig!
Jag kastar ut en liten utmaning: träna så du blir en tomat i ansiktet! Jag är trött på att se folk "träna" utan att svettas eller anstränga sig. Framförallt så är jag trött på att höra att "det är så pinsamt att jag blir så himla röd i ansiktet när jag tränar". Men hallå? Det är ju bra att du anstränger dig och tar ut dig! Det är ju då du får resultat! Nu skärper vi oss och slutar upp med sådana dumheter! Träna som en tomat och var stolt över det! Hashtagga gärna din bild som "#tomat"på instagram. Nu kör vi!
Hello Arlanda! Jag är på väg till Tjeckien på skidresa med jobbet. Mycket roligt! Men det dock inte riktigt min grej det här med att gå upp 05.30... Tur att det verkligen är värt det! Se upp i backen här kommer jag!
Igår var det dags att träna igen. Det var ett tag sedan jag vågade springa eftersom jag varit både förkyld och legat med feber. Debuten gick dock över förväntan. Sjukt jobbigt, för jag tvingade mig själv att köra intervaller. Det var tur att Britneys "work" peppade i lurarna, annars hade det inte gått att öka tempot en sekund. Upplägget var följande:
Efteråt stretchade jag såklart vaderna ordentligt, allt enligt min "rehab" för knät. Körde även lite benstyrka och core men det var halvt oorganiserat så jag kan inte känna att jag gjorde mitt bästa. Måste säga att jag trots att är nöjd med mitt träningspass. Trodde inte jag skulle orka pusha mig själv så hårt i löpningen efter en väldigt krävande dag på jobbet. Men det gick!
Det är tufft att utmana sig själv på så många delar i sitt liv samtidigt, men efteråt så är det alltid värt det! Fokus fokus fokus! Ha en härlig dag!
Jag har varit sjuk i nästan en vecka efter en väldigt hysterisk period bestående av bl.a. roliga resor, en lång affär som äntligen gick i lås på jobbet och en lägenhet som fortfarande är uppochner med kartonger överallt. Jag gillar verkligen inte att vara sjuk. Det känns som att man kommer efter i alla områden, träningen blir inte av, man orkar inte laga mat, möten blir inställda på jobbet och flyttlådorna förblir stående. Men så får man se det positiva i det hela och inse att kroppen blir utvilad, hjärnan får nya idéer och man hittar motivationen till att genomföra allt det man drömmer om att göra.
I mina vakna ögonblick under min feberyra har jag gjort två måltavlor, dvs klippt ihop bilder av mina drömmar på en tavla. Jag har en för min karriär som framgångsrik affärskvinna (med t.ex. bilder på pengar, framgångsrika kvinnor på omslaget till forbes magazine och snygga businesskläder av designers) och en för min musik (med t.ex. bilder på mina förebilder inom musiken, en folkmassa framför en scen och en riktigt snygg studio). De hjälper mig att fokusera på det som måste göras för att nå mina mål. Jag blir glad och taggad när jag tittar på mina måltavlor. De fungerar verkligen! Jag känner mig både inspirerad och motiverad till att jobba mot mina mål!
Jag har även gjort en spellista på spotify där låtarna påminner mig om mina mål. Perfekt att lyssna på när motivationsnivån är låg. Jag kallar listan "100%" och den är en blandning av t.ex. hur jag vill att min musik ska låta, artister som jag har som förebilder, låtar med inspirerande texter som motiverar inför en tuff uppgift på jobbet eller starka beats som ger lite power-känsla. Jag älskar min motivationslista!
Sen har jag även tagit till mig av Paulo Robertos ord "kom igen din jävla räka, spendera en timme om dagen på din dröm!" som han slängde ur sig under en föreläsning som min vän fick nöjet att uppleva. De orden gör mig inte bara påmind om att kämpa för min dröm varje dag utan påminner mig även om att fokusera på en sak i taget. Annars går det inte! Man kan inte vara bäst på allt samtidigt. Men om man gör sitt bästa på en sak så kommer man förmodligen väldigt långt med just den saken. Det här med tiden är också viktigt. 1 timme om dagen. Sätter man av tid så blir "det" av istället för uppskjutet eller undansjasat av en hög med ursäkter.
Jag delar upp mina två mål, ett mål har jag minst 8 timmars arbetstid avsatt för om dagen. Så fungerar verkligheten när man har ett jobb och jag är tacksam över att jag har så mycket tid varje dag att lägga på en av mina målbilder och samtidigt få betalt för det, för det är sjukt kul och utvecklande. Det andra målet, musiken, ingår i min fritid och får numera en stadig "Roberto-timme" i min kalendern varje dag. Heja mig!
Roberto-timmen är den timmen av dygnets 24 som man verkligen ska lägga på sig själv och sitt mål. Om ditt största fokus är ett hälsomål, t.ex. träna, så är det det du ska fokusera på under din "Roberto-timme". Då kommer du att lyckas. Den ska få fullt fokus och högsta prioritet tills att du nått ditt önskade resultat.
Jag vet hur det är att ha många bollar i luften, men ibland gäller det att hugga tag i en av dem så att vi sen kan kasta den åt sidan och fortsätta utvecklas och forma nya mål och nya bollar. Eller hur? Så vad det än är, sluta va en "jävla räka" och ta tag i din dröm. Nå ditt mål! Ta en "Roberto-timme"! Nu kör vi!
I söndags provade jag att springa en halvtimme på löpbandet för första gången på vad som känns som hundra år. Jag tog det väldigt lugnt, utan tempohets och krav. Jag avslutade med några få 1:minuts intervaller i snabbare tempo och till min stora förvåning svarade kroppen bra. Steget kändes helt ok. Självfallet stretchade jag vader, baksida lår, säte och höftböjarna länge och väl efteråt. Allt för att förebygga smärta.
Det riktiga testet kom ju såklart idag, om jag skulle halta runt med kramp i vaderna och smärta i knät eller ej. Men icke! Hur glad är inte jag för det? Löpningen har inte förvärrat knät och stretchen verkade ha positiv påverkan. Känns väldigt skönt! Ska testa att springa igen på torsdag. Så nu är det bara att hålla tummarna.
Idag har jag vilat både kropp och själ i traditionell måndagsanda. Jag har inte ens gjort min 15minuters höftböjar-yogastretch ifrån yogobe.se. Men så kan det gå, man kan ju inte hinna med allt! Hoppas att ni har haft en bra kväll!
Jag vill dela med mig av de övningar jag gör för att mitt knä ska bli bra. Mitt onda beror på flera faktorer, bla överbelastning på vader och säte iom min löpning, avsaknad av stretch och att jag har olika långa ben. Skadan är muskulär, dvs ingen minisk-skada, och går förhoppningsvis att träna bort.
Jag gör fyra övningar för att stärka upp mina muskler kring knät och stabilisera knät. Idag visar jag en av dem som jag kallar "abduktionslyft", men alla kommer att publiceras i en liten rehab-serie.
Alla skador är olika och dessa övningar kanske inte är lämpliga för just ditt knäproblem. Jag rekommenderar att du tar kontakt med en naprapat för att få hjälp.
Helgens brädåkning gav mitt knä en rejäl dos påfrestning och nu gör det så ont att jag haltar. Supertrist! Men kanske lite väntat ändå. Jag har nämligen slarvat med mina stabilitetsövningar de senaste veckorna, trots att jag gick mot förbättring och det onda började försvinna. Så irriterande att jag slutade! Blir galen av att inte kunna träna som vanligt och det är frustrerande att ha ont. Men nu är det slut på genvägarna. Nu blir det rehab minst 3 gånger i veckan fram till påsk. Cross my heart! Nu ska det bli bra, på riktigt! Heja mig!
Det är en fråga värd att ställa sig då och då. Den här helgen har jag stångats med mitt onda knä, frostbitna kinder och en liten darrande rädsla inför att kasta mig nedför backar med isiga branter i dålig sikt. Jag har gråtit som ett barn men rest mig upp igen och tillslut greppat tag i modet och ägt backen med min bräda totalt. Självklart har även solen tittat fram, pudersnön legat framför mig helt orörd och en trygg famn har stöttat och tröstat mig, men det var efter all skit innan redan avklarats. Men det är så det är. Först kommer regn, sedan sol.
När jag hade lämnat dag 1s kalla, snöiga och blåsiga dag bakom mig i bastun med ett gott sällskap, en god cider och löpande skrattsalvor var jag helt och fullt förbered för en likadan uppföljare dag 2. Laddad med ett stenhårt "nu jävlar"psyke möttes jag istället av en blå himmel när jag kom ut ur stugan och hade plötsligt en mental styrka och bra förutsättningar vädermässigt på samma gång. En galet härlig känsla! Det är då jag får mitt kvitto på att det är värt att kriga på. Trotsa motgångarna. Att man ska plocka upp sig själv och försöka igen. Att inte ge upp! Det gör mig oerhört inspirerad! Livet kan va så jäkla häftigt och lurigt ibland. Som att det bråkar lite med en för att man ska kunna klara av blåsväder och ta vara på när det är medvind. Det får mig att bli inspirerad på flera plan förutom i backen. Jag lämnar Vemdalen med massor av energi, trots att det minsta jag känner mig är utvilad. Taggad inför att kämpa mot mina andra mål utöver att åka riktigt bra bräda.
En bra helg skulle man med andra ord kunna summera det till. En riktigt bra helg!
Det finns ingenting mer energigivande än att kika in på NWappen och se en fullbokad klass. Det får t.o.m träningsvärken ifrån gårdagens GRIT strength att tyna bort. Nu kör vi!
När andra hetsar till gymmet på måndagar så kopplar jag istället av. Jag har aldrig varit särskilt bra på att träna hårt på måndagar. Det är alltid en för stressig dag i min mening. Då är jag dessutom oftast alldeles för trött efter en för sen söndagskväll med en bra film. Idag blev det inte ens någon yoga. Iaf inte än. Kanske tar jag en kvart framför yogobe.se på yogamattan senare ikväll. Nu är det hur som helst bara avkoppling i badkaret som gäller. Quality me-time! Hej då måndag!
Idag upplevde jag den där härliga frihetskänslan på dagens spinningpass som man bara kan göra när söndagen börjar med en lång sovmorgon, en tom agenda och ett stort träningsfokus. Jag känner att kroppen är igång och stark. Den bästa känslan! Jag gav verkligen allt under passets 90minuter och var på högvarv efteråt. Lyckorus, svett som lackar och mjölksyra i benen, det är träningsglädje som ger energi inför en ny vecka! Hoppas att ni också har haft en bra och stärkande helg!
I förmiddags gick jag åter igen på BikramYoga på duCalme. Känslan i kroppen och sinnet både under och efter passet är väldigt skön och jag har svårt att se att denna träningsform inte kommer att bli saknad när mitt klippkort är uppanvänt. Det är en perfekt träningsform på vintern nu när man är lite frussen, trött och längtar efter värme. Åh vad jag älskar mina lördagmornar!
Igår var det dags att hålla i audition för nya instruktörer på Nordic Wellness igen. Grymt kul! Det är alltid lika härligt att se att intresset för att instruera för vår kedja är så stort. Man blir lite stolt, trots att jag inte längre jobbar kvar på heltid.
Det var en stor skara med fantastisk energi! Ovanligt många som kändes klockrena. Det vi tittar på främst är utstrålning, energi och närvaro, förutom tekniken såklart. Nordic Wellness utbildar och coachar så om du är en "gruppträningsfantast" utan utbildning som vill instruera så tveka inte! Det är bara att dyka upp på våra auditions. De hålls 1 gång per termin.
Nu blir det soffan och tacokväll för mig. Måste ladda för morgondagens BikramYoga. Ha en mysig kväll!
