Linda Grane

Har hittat en toppenapp som jag måste dela med mig av: "Daily Yoga". Du kan välja olika pass, från 10min till 45min, som alla ger tydliga instruktioner i form av små videoklippsövningar som visas så länge som övningen ska utföras, en efter en tills passet är genomfört.

Busenkelt och supersmidigt!

För mig passar 10min passet perfekt att köra som snabb-pass på morgonen eller kvällen. Jag kanske blir en "yogis" trots allt!

Är helt slut i kroppen efter att ha kört både CXworx 45min (core) och styrka för armar och rygg. En fantastisk känsla!

Nu har jag dock totalt 350kg redskap att bära upp för mina 4 trappor upp till gymmet. Kanske inte den bästa timingen på just den här leveransen men "what doesn't kill you makes you stronger", eller hur var det?!

Spring lite längre, eller lyft lite tyngre, stå 5min extra på crosstrainern eller kör 5 extra armhävningar.

Idag höjer vi ribban!

Idag blev motiverad till att springa lite igen.

Det var en medlem på gymmet som delade med sig lite av sin vinter-löpning som gav inspiration. Han berättade hur han aldrig mätte sin tid under vintern utan endast sprang på känsla, hur mycket sämre han sprang på grund av halt underlag och brist på grepp.

Det fick mig att känna att det kanske varit lite dumt att sträva efter toppen-tider nu under vintern. Att jag istället också endast skulle sprungit på känsla.

Lätt att vara efterklok! Inspirerad blev jag iaf så jag hoppade på löpbandet en halvtimme. Kändes bra! Ingen press bara löpning.

Utmana kroppen genom att testa något nytt idag. Varför inte ta ett ordentligt rodd-pass eller testa hur många pull-ups du klarar av med och utan stöd?

Förbättra dina resultat genom att chocka kroppen och bryta rutinerna. Kroppen är snabb på att anpassa sig och utan nya utmaningar blir det svårare att få resultat.

Själv tänker jag utmana mig själv med ett ordentligt konditionspass på cross-trainern. Ska blir riktigt kul!

Energi, glädje och viljekraft!

Dra nytta av din överskottsenergi eller vänd din negativa energi till positiv genom ett ordentligt träningspass.

Varför inte trotsa tröttheten med träning så att du blir pigg?

Det finns inga ursäkter till varför du inte ska låta träningen få dig att må bättre, bli piggare, bli starkare och mer positiv just idag.

Har du lagt upp din träning för veckan? En plan ger bättre fokus och mer motivation till att träna.

För mig är veckan fylld med löpträning med olika upplägg och gruppträningklasserna CX & Functional Moves.

Hur ser din vecka ut?

Jag vill hylla min skaljacka som jag springer i. Detta gör jag inte för att göra reklam utan för att den faktiskt är perfekt.

Utan min jacka hade jag inte tagit mig ut och trotsat vädret. Jackan andas, är lila, har relexer, följer kroppens rörelser, är vattenavvisande, är vindtät, har "tummhål", är fodrad och det bästa av allt även billig. Jag rekommenderar den starkt!

Så för alla er som letar efter en jacka att springa i, gå in på H&M och köp en alldeles egen (svart eller lila) för endast 499kr. Så värt det!

Att tänka positivt är nog det bästa sättet att få energi, att orka jobba för sina drömmar, att uppskatta nuet och att klara av det tuffa och jobbiga.

Möter man det jobbiga med ett leende så känns allt lättare.

Tar du dig ann en jobbig backe blir du tusen gånger starkare av att tänka "jag är stark och älskar utmaningar" än att tänka "det här klarar jag aldrig".

Samma sak gäller i situationer i vardagen och på jobbet.

Tänk dig stark med positiva tankar!

Ingen kommer att bli gladare av lite positivitet än du själv, dessutom smittar du av dig till din omgivning. Toppenbra!

Laddad för en ny utmaning?

Sitt i jägarvila (se bild) så länge du orkar på tisdag, torsdag och söndag. Vilken bästa tid får du?

Kom ihåg att huvudet, ryggen och axlarna ska vara pressade mot väggen och armarna avslappnade längs med kroppen. Knäna ska vara i 90graders vinkel.

Lycka till!

Jag gjorde som flest 28st armhävningar på tå på 1min. Hur gick det för er?

Gör så många armhävningar du kan på en minut varje dag fram till söndag. Börja på tå och gå ner på knä om du måste.

Lycka till!

Kanske för att det är socialt, för att få en stund för dig själv, för att nå ett mål, för att må bra, för att du älskar att röra på dig?

Fundera ut vad som motiverar dig till att träna och gör en lång lista med alla fördelar med att träna och starka skäl varför du inte vill skippa din träning. Spara listan och läs den sedan om du en vacker dag inte känner dig motiverad till att träna, så kommer du alldeles säkert på rätt spår igen.

Ingen kan motivera dig lika mycket som din egna vilja, dina mål och drömmar!

Idag ska jag inviga mitt fynd: mina "Asics Gel-Nimbus 14". Jag är väldigt förväntansfull! Det är alltid lika roligt med nya skor. Dessa ska dessutom vara riktigt bra.

Jag fick de för halva priset på mellandagsrean i Kalmar, endast 999:-. Hur bra som helst!

I söndags var det lite varmare väder ute när jag sprang, närmare bestämt 0-gradigt och slask. Det gjorde att jag inte behövde ha lika mycket kläder på mig och att jag fick ett perfekt tillfälle att testa min nya rosa kortärmade underställströja som jag fått ifrån Kari Traa (träningsmärket som är på allas läppar just nu).

Tröjan såg chockerande liten ut när jag packade upp den men den töjde ut sig fint och tog istället rollen som ett väl passande "korvskinn". Den var även bekväm att ha under min långärmade underställströja.

Måste säga att jag var mycket nöjd och att jag absolut kommer fortsätta att använda mig av Kari Traa. Jag har tidigare provat deras strumpor, som jag med glädje totalt slitit ut. Ett bra märke helt enkelt!

Sen jag började med löpningen har jag verkligen prioriterat att värma upp ordentligt. Något lag la mindre fokus på tidigare.

Jag ser alltid till att springa i lugnt tempo i 2 eller 3 km innan jag drar igång till mitt normala distanstempo. I tisdags fick jag frågan varför, eftersom jag "bara" skulle springa 1mil.

Jag gör det för att jag kommer in i steget på ett bra sätt men framförallt så motverkar det att jag får ont i vaderna och skenbenet.

Därför rekommenderar jag starkt en lång ordentlig uppvärmning även på kortare distanser som 7, 8 eller 10km.