Veckans Tabata!
Har precis instruerat Brommas Tabata-debut. Jättekul! Fyra glada grabbar dök upp för att svettas och de var mäkta imponerade över hur jobbigt det kan vara att bara använda sin kroppsvikt. Det hänger ju självklart på hur man lägger upp Tabata-träningen, vilka övningar man kombinerar och ordningen (vissa övningar ger mjölksyra snabbare än andra). Eftersom Bromma inte har tillräckligt med redskap för att flera personer ska kunna göra samma sak samtidigt än så blev det väldigt många bas-övningar med kroppen som utgångspunkt denna vecka. Jag längtar tills vår leverans med step-lådor och bodypumpstänger är på plats. Blir gött!
Veckans Tabata pass består av 8 övningar. Har tidigare bara visat 6 övningar åt gången men nu är mina pass 45 min istället för 30 min, därav fler antal övningar.
1. Burpees (utan armhävning)
2. Armhävningar
3. Benböj till upphopp (gör ett benböj direkt följt av ett upphopp)
4. Utfallsteg på stället med/utan hantlar (skifta höger/vänster omvartannat hela tiden)
5. Sprintstart (händerna på marken, spring på stället)
6. Kettlebell swing
7. Bergsklättraren (klicka här)
8. Sneda sit-ups (cykla, fingertopparna till tinningen)
Som vanligt utförs övningarna i 20 sek med 10 sek vila 8 gånger i rad (upprepa alltså samma övning). Vid byte av övning fick deltagarna 10 sek extra vila. Värm gärna upp på löpband innan.
Kör hårt!
