Linda Grane

Mina Tabatapass består av 8 övningar. Varje övning görs i 8 set i rad med tidsintervallen 20sek aktivitet följt av 10 sek vila (sk Tabata-intervaller). Innan byte av övning ges 10 sek extra vila.

 

Veckans Tabata:

 

1. Burpees (utan armhävning)

2. Armhävningar

3. Jämfota brädhopp med benböj (stå på en avlång step-bräda med ansiktet mot brädans ena kort-sida, hoppa ned på golvet till ett benböj med bred stans så att fötterna landar på vardera sida av brädan, låt rumpan nudda brädan, hoppa jämfota tillbaka upp på brädan igen, upprepa)

4. Tricep dips på bräda (händerna på kanten av långsidan på brädan, räta ut benen framför dig, håll rumpan så nära brädan du kan, sträck på ryggen och rulla tillbaka axlarna, sänk kroppen/rumpan mot golvet genom att böja armbågarna, armbågarna pekar rakt bakåt när de böjs, lyft upp kroppen igen, upprepa)

5. Spring upp och ned för brädan så snabbt du kan

6. Rygglyft liggandes på matta

7. Sprintstart (händerna i golvet, raka armar, axlarna ovanför händerna, spring på stället genom att dra in vardera knä mot bröstet.)

8. Raka sit-ups med benen rakt upp i luften

 

 

Kör hårt!