Linda Grane

Här kommer ett supereffektivt löparpass för den som inte har så mycket tid, eller för den som helt enkelt vill ge sin kropp en rejäl utmaning och öka fettförbränningen. Passet bygget på Tabata-intervaller och det kommer garanterat att tömma dina energireserver om du kör ordentligt.

Försök att springa så fort du kan och verkligen maxa din hastighet på "spurtarna" och jogga lätt under "vilan". Under uppvärmningen ska du ligga på 50% av din maxhastighet, dvs i ett bekvämt mellantempo.

12 minuters löpning med Tabata-intervaller:

Minuter 1-4
Uppvärmning: 50 procent av max följt av:

Minut 5
Spurt i 20 sekunder
Vila i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Vila i 10 sekunder

Minut 6
Spurt i 20 sekunder
Vila i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Vila i 10 sekunder

Minut 7
Spurt i 20 sekunder
Vila i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Vila i 10 sekunder

Minut 8
Spurt i 20 sekunder
Vila i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Vila i 10 sekunder

Minuter 9-12 
Nedtrappning 50 % av max


Kör hårt och lycka till!